出汗对健康很好。身体通过出汗来降温、替换电解质和护理皮肤。你可能已经习惯在天气热或做剧烈运动时出汗。但是除了这些情况之外，你还可以用其它方法促使身体排汗。如果你的目标是出更多汗，可以摄入更多咖啡因或辛辣食物，做桑拿浴，或是穿多层厚重吸热的衣服。
[编辑该部分]步骤
[编辑该部分]运动
- 保持身体水分充足。跑步或健身之前，喝下一大杯水，也可以喝两杯。体内的液体越多，可以出的汗就越多。[1]
- 大部分健康专家建议在锻炼前喝大概500毫升水。[2]
- 在运动期间，不要忘记补充水分。每15-20分钟喝大概250毫升水，能让你保持在最佳状态。
- 做更多有氧运动。有别于举重等短暂剧烈的运动，有氧运动迫使身体在更长的时间内消耗更多能量。体力消耗会提高体温，身体为了降温而开始出汗。[3]
- 如果你平常在健身房锻炼，可以使用跑步机、椭圆机或健身车进行中等强度的锻炼，坚持至少20-30分钟，以保持心跳加速和体温升高。
- 研究显示随着你的健康状况改善，身体出的汗会越来越多。[4]
- 做户外活动。如果天气好，不妨偶尔离开温度受到控制的舒适健身房，到太阳底下锻炼。你和汗水都可以自由奔驰。从事体育运动，来几次短距离全速冲刺，练习瑜伽、体操等随处都能做的运动。[5]
- 安排自己在傍晚温度最高时做运动。
- 运动前，确保身体得到充足的水分，尤其是在炎炎夏日。[6]
- 穿长袖运动服。它们也被称为出汗服是有原因的。下次锻炼时，放弃氯丁橡胶等透气材质制成的清凉运动服，改而选择基本的棉质贴身运动服。阻滞热量传递的衣服能防止身体散热，让热量紧贴皮肤，迅速引发出汗。[7]
- 寻找聚氯乙烯（PVC）和其它防水材质制成的桑拿服。它们专门设计来防止身体散热，帮助运动员大量排汗。
- 锻炼期间不时休息一会儿，必要时可以脱掉多余的衣服，以免身体过热而中暑。[8]
[编辑该部分]饮食
- 吃辛辣的食物。吃辣的食物可以刺激汗腺超时运作，还能促进新陈代谢，甚至增强免疫力，所以是一举三得。四川菜、墨西哥菜、泰国菜、印度菜和越南菜都以辣闻名。[9]
- 用少许辣椒丁、辣椒酱或辣椒粉给食物调味。
- 手边备着一杯牛奶，当你辣到无法忍受时，可以喝下它解辣。[10]
- 喝热饮。给自己泡一杯热腾腾的咖啡、茶或热巧克力，然后趁热喝下。饮料的热量会从内部提高核心体温。如果你周围环境本来就很热，毛孔很快就会热得张开。
- 热饮可以迅速有效地提高体温，所以滑雪、登山或在寒冷天气下活动的其他运动员，都很喜欢喝热饮保暖。
- 摄取更多咖啡因。将咖啡、汽水和巧克力纳入饮食中。咖啡因直接刺激中枢神经系统，然后神经系统通过出汗作出反应。小心不要摄入过多咖啡因，以免引发焦虑紧张的情绪。[11]
- 如果你不太能喝咖啡，可以选择咖啡因含量低一点的饮料，比如绿茶。
- 如果所有方法都没用，来一罐能量饮料吧。每份能量饮料含有高达200毫克咖啡因。[12]
- 喝酒。辛苦了一整天后，喝两罐啤酒或一杯红酒放松。即使只喝少量酒，也能迅速加快血液循环，使身体发热、发红和出汗。[13]
- 只有超过法定喝酒年龄的人才能使用这个方法。
- 不要喝太多酒。这不仅对促进排汗无济于事，还会影响你的判断，造成尴尬。
[编辑该部分]改变习惯
- 停止使用止汗剂。正如其名，止汗剂的主要功能是防止出汗。如果你的目标是出汗，首先要做的就是停止每天使用止汗剂。腋下和其它体温较高的部位很快就会汗如雨下。[14]
- 改用可以掩盖臭味但不会影响身体出汗的普通除臭剂。
- 如果你担心几天不使用止汗剂，身体会变得很臭，也可以在敏感部位滴几滴气味强烈的天然香精，比如胡椒薄荷油或广藿香油。
- 调低室内温度。将恒温器调到比平时低几个度的温度，这样身体就无法迅速适应高温。当你进入比较温热的环境，即使只是做些简单轻松的活，也很快就会出汗。[15]
- 寒冷的生活空间可能让人感到很不舒服。不要一下子将温度调得太低，要循序渐进，在头一两周每次只调低几度。[16]
- 如果你住在冬天气温比较暖和的地方，只要在天冷时关掉暖气，就会像运动或洗桑拿浴那样汗流浃背了，而且还能节省暖气费。
- 穿厚重的衣服。想要取得最佳效果，最好穿厚重的长袖衣服，比如后背心和毛线衫。尼龙、人造丝、聚酯等合成纤维不如天然纤维透气，热量无法散发，而是紧紧贴在皮肤上。[17]
- 多穿几层衣服，以加强效果。
- 闷热的服装一次最多只能穿几个小时。当多余的水分无法排出去，就会开始在皮肤上越积越多，最终引发皮肤感染等并发症。[18]
- 洗桑拿浴。如果其它方法都失败，桑拿浴肯定可以让你出汗。桑拿房里闷热潮湿的空气包围着你，黏附在你的皮肤，促使身体流汗。流出来的汗水又会蒸发，回到桑拿房里的空气中。[19]
- 在桑拿房里待太久很危险。一次只能待20-30分钟，进去之前要喝大量水。
- 如果你打算在里面待久一些，中途要出来用冷水淋浴，降低体温。[20]
[编辑该部分]小提示
- 出汗对身体很好。事实上，健康的人出汗更多，而且总是比别人更快出汗。
- 穿多层厚重的衣服，再结合使用上面列出的其它方法，让自己更热，出更多汗。
- 盐、金属、细菌等物质会随着汗水一起排出体外。一定要经常洗澡，冲掉黏附在皮肤上的所有恶臭物质。
[编辑该部分]警告
- 如果你对咖啡因过敏，不要依赖咖啡因来排汗。摄取过量咖啡因会引起心跳加快、呼吸短促、焦躁不安和焦虑。
[编辑该部分]参考
- ↑ http://trainright.com/chris-carmichael-blog-does-sweating-more-mean-youre-more-fit/
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/water-for-exercise-fitness#2
- ↑ http://fitfluential.com/2014/10/fitness-roundup-2/
- ↑ http://trainright.com/chris-carmichael-blog-does-sweating-more-mean-youre-more-fit/
- ↑ https://greatist.com/fitness/working-out-indoors-versus-outdoors
- ↑ https://www.gq.com/story/summer-heat-workout
- ↑ http://www.healthyway.com/content/sweat-it-out-do-sweat-suits-help-weight-loss
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000865.htm
- ↑ https://www.scientificamerican.com/article/why-is-it-that-eating-spi/
- ↑ http://www.medicaldaily.com/dont-feel-burn-5-best-remedies-cool-your-tongue-after-eating-spicy-food-279930
- ↑ http://www.webmd.boots.com/skin-problems-and-treatments/guide/8-reasons-you-sweat
- ↑ https://www.consumerreports.org/cro/magazine/2012/12/the-buzz-on-energy-drink-caffeine/index.htm
- ↑ http://www.md-health.com/Alcohol-Sweating.html
- ↑ http://autoimmunewellness.com/experience-benefits-sweating-without-workout/
- ↑ https://www.thompsontee.com/blog/cant-take-the-heat-condition-your-body-to-sweat-more-efficiently
- ↑ http://lifehacker.com/why-some-people-sweat-more-than-others-and-what-to-do-1781782062
- ↑ https://www.thompsontee.com/blog/6-habits-that-secretly-signal-your-body-to-sweat-more
- ↑ http://www.berkeleywellness.com/self-care/sexual-health/article/your-underwear-your-health
- ↑ http://autoimmunewellness.com/experience-benefits-sweating-without-workout/
- ↑ https://seekhomecomfort.com/how-long-should-you-stay-in-a-sauna/
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