如何防止脚上长疱

鞋子类型或尺码不合适导致摩擦和压迫脚，袜子或皮肤潮湿，进行剧烈活动等，都会造成脚上长水疱。如果脚上已经起了水疱，你应该进行治疗。不过，只要针对长水疱的常见原因做好预防和应对措施，你就能防患于未然。

[编辑该部分]步骤

[编辑该部分]选择合适的鞋子

1. 选择尺码合适的鞋子。鞋子应该不松不紧。^[1]
   
   • 如果鞋子合脚，你最长的脚趾和鞋头之间应该有1厘米左右的空隙。注意，最长的脚趾不一定是拇趾。^[2]
   • 买之前先穿上鞋走走看，确保它合脚、舒适。
   • 方形或圆形的鞋头是最合脚、最舒适的。鞋头指的是容纳脚趾的部分。
   • 即使你知道自己的鞋码，买鞋之前最好还是试穿一下。不同品牌的尺码可能差别很大。购买合脚的鞋子，即使它的尺码与你平时穿的不同也没有关系。
   • 脚在一天中不同时间的大小不同，最大时可能会因为肿胀而变大8%。所以买鞋最好是下午去买，因为这是双脚肿胀的时间。^[3][4]如果购买的鞋子在你脚肿得最大时也能穿得很舒服，那么无论什么时候，它都不会让双脚摩擦起水疱。
2. 不要穿容易造成双脚起水疱的鞋子。鞋子挤脚、太大，导致走路姿势不正常，或是让脚承受压力和摩擦，都可能促使脚上长出水疱。尽量不要穿以下类型的鞋子：^[5]
   
   • 高跟鞋，特别是尖头高跟鞋。这类鞋子让脚趾挤在一个狭窄的空间内，对脚掌施加巨大的压力，增加脚后跟和其他部位受到的摩擦。
   • 人字拖。为了防止人字拖掉下来，脚趾需要夹住拖鞋，承受很大的压力。
   • 太紧的鞋子。
3. 给双脚时间适应鞋子。新鞋买回来后，先短暂地穿一下，不要长时间穿。^[6]例如，新鞋不要穿一整天，先在家里穿几个小时。这一过程被称为新鞋的磨合期，鞋子会在这段时间内逐渐变形，适应你的确切脚型，从而变得更加合脚，穿起来更加舒服。
   
   • 特别是登山鞋等用于运动或剧烈活动的鞋子，在正常使用前一定要经过适当的磨合。
4. 选择合适的袜子。棉袜可以吸收水分，有助于控制脚臭，但是潮湿布料引起的摩擦也增加了起水疱的风险。与其如此，不如选择快干的合成纤维或羊毛制成的袜子。^[7][8]
   
   • 在体育用品商店和鞋店可以买到带衬垫的运动袜和登山袜。它们可以预防起水疱。
   • 为了防止潮湿和摩擦，有些人喜欢穿两层袜子，里面穿一双薄薄的袜子"吸汗"，外面再穿一双厚一点的袜子。
5. 使用可以提供支撑的舒适鞋垫。你可以在鞋店和很多药房买到各种鞋垫，把它们塞到鞋子里，以提供额外的支撑力，让鞋子变得更加舒服、合脚。
   
   • 一定要购买鞋垫可拆卸的鞋子，这样一来你可以根据需要，用更舒适和（或）支撑力更强的鞋垫来替换原装鞋垫。^[9]
   • 你可以选择氯丁橡胶或泡沫橡胶、记忆泡沫、凝胶填充和其他材质的鞋垫。
   • 有证据表明氯丁橡胶鞋垫在减少起疱方面特别有效。^[10]
   • 鞋垫可能有不同的形状，以适应不同的脚型，矫形鞋垫尤其如此。你应该不断尝试，直至找到适合鞋子、上脚舒服的鞋垫。
6. 经常换鞋。例如，不要连续几天穿同一双鞋，要和一两双其他鞋子换着穿。穿不同的鞋子有助于防止水疱，避免脚上的同一部位不断受到摩擦。^[11]
   
7. 保持双脚干爽。选择防水和透气材料制成的鞋子。^[12]它们可以防止鞋子进水，又可以让脚上的汗水蒸发掉。
   
   • 塑料和尼龙材质的鞋子会闷脚。最好选择皮革、帆布、网眼布和其他透气材料制成的鞋子。
   • 鞋袜打湿后，尽快把它们脱掉。等它们干透后再穿。把脚擦干，穿上干净的干袜子和鞋子。

[编辑该部分]防止摩擦

1. 防止异物进入鞋袜。沙子和树枝等异物进入鞋袜后，会增加走路产生的摩擦力，导致双脚起水疱。^[13]合脚的鞋子可以防止异物进入。
   
   • 如果你发现鞋袜内有其他东西，停下来清除异物。
2. 使用润滑剂。如果脚上的特定部位容易起水疱，穿上鞋袜前可以在该部位涂上一层润滑剂。适合的润滑剂有：
   
   • 凡士林^[14]
   • 滑石粉（婴儿爽身粉）^[15]
   • 贝吉獾脚跟龟裂膏等护足霜^[16]
   • 宝格兰德等防摩擦膏^[17]
3. 在脚上的问题部位贴上胶布。在脚上容易摩擦的部位贴一小块胶布可以保护它们，防止起水疱。^[18]在药房可以买到防水疱胶布，效果比强力胶布好，后者被打湿后会失去粘性。
   
   • 剪一块防水疱胶布，面积稍稍大于容易擦伤的部位即可。
   • 揭掉胶布的衬纸，露出粘合面。
   • 把胶布贴到脚上，从中心按压到边缘，抚平所有皱褶。
   • 穿上鞋袜。
4. 通过增强双脚耐力，让皮肤变得更坚硬。慢慢增加走路、跑步和远足距离，脚上的皮肤也会越来越坚硬，有助于防止起疱。^[19]
   
5. 远足时做好准备。远足会对双脚施加额外的压力，因为你必须穿着不太舒服的鞋子走很长一段距离。远足时，你可以采取前文所述措施来防止脚上长水疱，尤其是：
   
   • 确保登山靴已经完成磨合，穿起来很合脚。
   • 穿两层袜子。合成材料制成的薄袜子有助于减少摩擦。再穿一双羊毛等吸水材料制成的袜子，帮助吸走水分，保持足部干爽。不要穿棉袜。
   • 在脚上容易起水疱的地方抹上润滑剂。此外，随身携带润滑剂，当感觉脚上有起疱的迹象就赶紧涂抹。
   • 把防水疱胶布贴到经常受到摩擦的部位。随身携带防水疱胶布，途中需要额外的保护措施，就能派上用场。
6. 穿时装鞋时采取预防措施。时装鞋材质较硬，脚位异常，穿得过于频繁或没有经过充分磨合时，会让脚很不舒服。但是，你可以采取一些预防措施：
   
   • 把防水疱胶布贴到经常受到摩擦的部位。
   • 在脚上容易起疱的地方抹上润滑剂。
   • 替换鞋垫，以获得更强的支撑力和更好的舒适度。
7. 谨慎选择和穿运动鞋。穿运动鞋时，你会剧烈运动，导致大量摩擦和出汗。这种情况下，为了防止起水疱，你必须：
   
   • 选择非常合脚，上脚非常舒适的运动鞋。
   • 在运动鞋适应你的脚形之前，每次只穿较短的时间，让它们经过充分磨合。等到磨合期结束后，才长时间地穿这双运动鞋。
   • 把防水疱胶布贴到经常受到摩擦的部位。
   • 在脚上容易起水疱的地方抹上润滑剂。
   • 穿非棉质的袜子，减少脚和鞋之间的摩擦。

[编辑该部分]参考

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1. ↑ http://www.seattlechildrens.org/medical-conditions/symptom-index/blisters/
2. ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00143
3. ↑ http://kidshealth.org/kid/ill_injure/aches/blisters.html#
4. ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00143
5. ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00143
6. ↑ http://www.seattlechildrens.org/medical-conditions/symptom-index/blisters/
7. ↑ http://www.dallassierraclub.org/page.htm?outingscorner200903
8. ↑ http://www.seattlechildrens.org/medical-conditions/symptom-index/blisters/
9. ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00143
10. ↑ http://link.springer.com/article/10.2165%2F00007256-199520030-00002
11. ↑ http://kidshealth.org/kid/ill_injure/aches/blisters.html#
12. ↑ http://www.onedayhike.org/training/firstaid/blisters.html
13. ↑ http://www.onedayhike.org/training/firstaid/blisters.html
14. ↑ http://www.seattlechildrens.org/medical-conditions/symptom-index/blisters/
15. ↑ http://nj2ny50.org/blisters-101
16. ↑ http://www.backpackgeartest.org/reviews/Personal%20Hygiene/Toiletries/Badger%20Balm%20Foot%20Balm/Test%20Report%20by%20Rick%20Allnutt/
17. ↑ http://www.clevelandhikingclub.org/Safety%20and%20Health.aspx
18. ↑ http://www.dallassierraclub.org/page.htm?outingscorner200903
19. ↑ http://www.seattlechildrens.org/medical-conditions/symptom-index/blisters/