腹胀让人尴尬又难受。肠道有大量气体和液体潴留，都会让腹部看起来鼓鼓的。好在只要稍微调整饮食，就能避免这些情况发生。不过，如果症状严重到影响日常生活，身体可能就存在更严重的问题，因此一定要去看医生。
编辑该部分步骤
编辑该部分使用非处方产品
- 服用助消化药Beano，帮助身体消化容易引起胀气的蔬菜。它也有助于消化其它高纤维食物。Beano能减少消化过程中产生的气体。[1]
- Beano是一种滴剂，可以加到食物中服用。
- 为了取得更好的效果，在吃第一口食物的时候服用。
- 如果你认为身体可能对乳糖不耐受，考虑用乳糖酶补充剂来帮助消化乳糖。即使患有乳糖不耐受，也不一定就要告别美味的冰淇淋和其它乳制品。吃乳制品的时候，可以服用乳糖酶补充剂。[2]
- 常见的乳糖酶补充剂有Lactaid或Dairy Ease。
- 用西甲硅油分解消化道内的气泡。这类药物非常受欢迎。虽然科学研究并未证实它们对分解气体很有效，但是不影响下面这些产品的广泛使用：[3]
- Gas-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
- 使用活性炭。这个古老的疗法能够预防气体产生。虽然没有科学依据，但是适量使用应该对身体无害。有证据显示部分人采用后觉得它很有效。[4]
- CharcoCaps
- Charcoal Plus
- 考虑服用益生菌补充剂。益生菌是对人体有益的细菌和酵母菌，和自然存在于消化道的微生物相似，能促进消化。它可以帮助缓解以下情况引起的腹胀：[5]
- 难以消化纤维
- 腹泻
- 肠道易激综合症
编辑该部分确保饮食健康
- 不吃油腻的食物。油腻的食物会让消化速度变慢，食物在肠道停留得更久，有更多时间发酵和产生气体，尤其是油炸食品和快餐。[6]
- 少吃产气食物。有些食物在消化过程中会产生大量气体。许多人吃了下面的食物会感到腹胀：[9]
- 豆类
- 西兰花
- 抱子甘蓝
- 卷心菜
- 花椰菜
- 莴苣
- 洋葱
- 苹果、桃子、梨等水果
- 改吃不会引起不适的蔬菜。你可能需要多方尝试，才能找出最适合你的蔬菜。
- 减少摄入纤维。减少摄入高纤维食物。这类食物在被身体消化的时候会产生更多气体，包括全麦面包和麦麸。[10]
- 如果你最近增加了纤维摄入量，暂时减少它们，之后再以更缓慢的速度一点点增加，好让身体有时间适应。这可能需要几个星期。
- 如果你有服用纤维补充剂，不妨减少剂量，直到腹胀症状消失。之后再以身体可以承受的速度慢慢增加摄入量。
- 确认你的乳制品摄入量。随着年龄增长，有些人会逐渐对乳糖不耐受。这会引起胀气和腹胀。[11]
- 如果是这样，你可能需要减少乳制品摄入量，包括牛奶、乳酪、奶油和冰淇淋。
- 每天吃酸奶来培养健康的肠道细菌。健康的消化道需要各种微生物来参与食物消化。吃酸奶、克非尔等经过发酵的乳制品，有助于维持消化系统里的菌群平衡。[12] 这能改善或预防下面这些可能引起腹胀的情况：
- 服用抗生素后，肠道菌群失衡。
- 肠道易激综合症。
- 减少摄入盐。吃太多盐会引起液体潴留和腹胀。减少盐的摄入量不但能让身体更好受，还能降低高血压的风险。[13][14]
- 一般来说，你可以从健康饮食中获取身体所需的全部盐，不需要另外增加盐。
- 成人每天摄取1茶匙盐就够了。对某些疾病患者来说，1茶匙可能太多了，还需要再少一些。
- 罐头食品、外食和快餐通常添加了很多盐。少吃这些食物。
- 想一想你的身体是否很难消化人造甜味剂。许多食物都加了人造甜味剂，有些人吃了之后会胀气和腹泻。如果是这样，你必须仔细检查包装食品上的成分列表。许多口香糖和糖果均含有下面的人造甜味剂：[15]
- 山梨醇
- 甘露醇
- 木糖醇
- 喝充足的水来提高消化效率。喝足够的水能帮助身体排出毒素，保持大便柔软，防止便秘，并帮助身体消化纤维。[16] [17]
- 身体需要摄取多少水取决于你的活动量、居住环境的气候和饮食。
- 口渴是身体发出的缺水信号。当你感到口渴时，马上喝更多水。
- 小便次数少、尿液浑浊或颜色变深都是脱水的迹象。
编辑该部分养成健康的生活方式
- 做运动维持健康。运动对身心健康有益，可以强身健体，控制体重，促进新陈代谢，并改善消化。[18]
- 有氧运动能够提高心率，促进肠道蠕动，加速食物的消化。有效又愉快的活动包括慢跑、快步走、游泳和许多体育运动。
- 为了取得最佳效果，每周至少做75分钟运动，最好分成几天进行。
- 不要喝太多啤酒或碳酸饮料。这些饮料会释放二氧化碳，可能导致消化道有大量气体积聚。[19]
- 到底要喝多少才算是喝太多？这对每个人都不同，总之不要酗酒。
- 酗酒会使你更容易患上消化道癌症、胰腺炎、肝病，以及和消化系统相关的其它问题。[20]
- 不要抽烟。抽烟会吞入空气，并增加患上其它疾病的风险。即使你已经抽烟多年，戒烟仍然可以改善健康，让身体感觉好一些。抽烟会增加下列和消化相关的器官癌症发生几率：[21]
- 食道
- 口腔
- 膀胱
- 胰腺
- 肾脏
- 肝脏
- 胃
- 肠道
- 避免吞入空气。许多人都没有察觉到自己吞入空气。常见的情况包括：[22]
- 吃太快。最好的预防方法就是放慢用餐速度，彻底咀嚼食物，也会让用餐体验更加愉快。
- 嚼口香糖。这会促进唾液分泌，增加吞咽次数。有些空气会自然地随着咀嚼动作进入体内。
- 吮吸硬糖。这会促进唾液分泌，增加吞咽次数。
- 用吸管喝水。用吸管吸取饮料，很大可能会吞入更多空气。
- 通过少吃多餐来防治便秘。便秘会导致气体无法通过肠道，进而引起腹胀。[23]
- 大便在体内停留越久，就有更多时间发酵，产生更多气体。
- 少吃多餐能避免消化系统负担过重，让肠道以稳定的速度蠕动和消化食物。
编辑该部分减少压力引起的消化问题
- 抽出时间好好放松。当你有压力的时候，身体会产生应激激素。这会影响消化。饭后试着让自己放松下来，以改善消化系统健康。你可以尝试许多方法，看看哪一种对你最有效：[24][25]
- 想象令人平静的画面
- 渐进式肌肉放松法，专心收紧和放松身体各个肌群
- 冥想
- 瑜伽
- 按摩
- 太极
- 音乐或艺术治疗
- 深呼吸
- 获取充足睡眠，改善整体健康。睡眠不足会增加身体压力，进而影响消化系统健康。获取充足睡眠可以提高抗压能力。[26]
- 尽量每晚至少睡7到8小时。有的人可能需要睡长达10小时。
- 维持健康人际关系交织而成的社会网络，以保障心理健康。经常与人交际能帮助你放松，防止你被压力压得喘不过气。[27]
- 不管是写信、打电话或亲自见面，和人保持接触对你很重要。社交媒体也能帮助人们保持联系，甚至可以认识新的人。
- 如果你觉得很孤独或被孤立，可以寻求互助小组或辅导员的帮助。
编辑该部分知道什么时候应该就医治疗
- 如果腹胀很严重，影响到日常生活，一定要去看医生。每天排气多达20次尚算正常，但是出现下面的症状可能意味着身体有更严重的问题：[28]
- 疼痛严重、持久
- 血便或黑便
- 严重腹泻或便秘
- 体重下降
- 胸痛
- 长期恶心
- 不要忽视严重的症状。有些人会误把更严重的疾病当成腹部胀气，比如：[29]
- 心脏病
- 胆石
- 阑尾炎
- 肠道易激综合症
- 肠道阻塞
- 让医生给你做全面的检查。他会询问你的饮食习惯，并检查你的身体。[30]
- 医生会检查腹部是否膨胀，可能会轻叩腹部听听是否发出空心的声音。如果有，意味着腹部有很多气体。
- 把你的饮食习惯和病史诚实地告知医生。
- 和医生讨论你目前服用的药物，看看是否有哪些药会导致液体潴留。
编辑该部分来源和引文
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