2018年10月14日星期日

如何治疗腹股沟损伤

腹股沟损伤引起的大腿内侧疼痛有轻微到严重之分,可能发生在任何年龄段。大腿内侧由5块肌肉组成,上端连接到盆骨,下端附着于膝盖上方。任何一个肌肉撕裂都会引起疼痛。治疗需要耐心,多休息,服用非处方成药,循序渐进地恢复活动。如果伤势严重或愈合缓慢,则需要就医治疗。

编辑该部分步骤

编辑该部分立即缓解疼痛

  1. 冰敷患处。尽快冰敷患处,以减轻肿胀,停止皮下出血,并避免瘀伤。[1]
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    • 在受伤后头24到72小时,每2到3小时冰敷1次,每次15分钟。[2]
    • 不要直接让皮肤接触冰块。使用冰袋、用袋子装着的碎冰或豌豆等冷冻蔬菜,而且要先用布或毛巾裹着。[3]
    • 受伤后几天和恢复活动后,继续每天冰敷3到4次,或者每次进行轻微活动后冰敷。[4]
  2. 休息。究竟要停止进行体力活动多久呢?这一点必须视腹股沟损伤的严重程度而定。[5]
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    • 轻微至中度的腹股沟拉伤至少需要休息2到4周。严重的伤势则需要休息至少6到8周或更久,才可以充分恢复。[6]
    • 至少停止进行体力活动5到7天,好让患处开始愈合。之后再次评估疼痛程度,逐步恢复体育活动。[7]
  3. 加压包扎受伤的腹股沟肌肉。这能进一步减轻肿胀,并稳固受伤的肌肉。[8]
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    • 腹股沟专用护具尤其有帮助。它刚好贴合腹股沟部位,不会太紧,不用担心会切断有关部位的血液循环。大部分药房都有卖这类护具。
    • 你也可以使用弹性绷带或腹股沟绑带,但是要小心,不要绑得太紧。[9]
  4. 抬高患处。这有助于预防肿胀,确保患处有充足的血液流动。[10]
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    • 尽量多用卷起的毛巾、被单或枕头抬高受伤的腿。让患处高于臀部。[11]
  5. 交替冰敷和热敷。受伤后过了几天,如果时间允许,可以在每次冰敷后进行热敷。[12]
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    • 热敷有助于减轻腹股沟损伤引起的一些疼痛和不适。[13]
  6. 服用非处方抗炎药。有消炎止痛作用的药物包括布洛芬、萘普生和阿司匹林。[14]
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    • 非处方扑热息痛能止痛,但是对炎症没有帮助。
    • 遵循医生或产品标签上的指示。
  7. 区分腹股沟损伤和其它状况的症状。腹股沟拉伤或损伤的症状可能和其它状况相似,比如运动型疝气。[15] 展开治疗前,确认你面对的是腹股沟损伤,而不是其它状况。
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    • 腹股沟拉伤或损伤的常见症状包括肌肉紧绷或痉挛,突然剧痛,肌肉收缩或拉伸时会痛。[16]
    • 伤势严重的话,只是走路都极度疼痛。[17]
    • 运动型疝气的症状包括下腹和腹股沟疼痛,咳嗽或打喷嚏时会痛,在做体力活动的时候,迟迟不愈的腹股沟疼痛会突然发作。[18]
    • 股骨或耻骨疲劳性骨折可能引起腹股沟疼痛,并扩散到臀部。[19]你很可能会在傍晚感到疼痛,触痛和肿胀,而且休息、冰敷、压迫和抬高患处无法改善症状。[20]
    • 出现睾丸疼痛、麻木、刺痛、肿胀加剧、泌尿道症状和发烧时,一定要马上去看医生,检查是否有其它潜在病因。
  8. 做内收动作确认腹股沟损伤。如果症状轻微,你不清楚自己面对哪一种损伤,可以通过内收运动确认腹股沟是否受伤。[21]
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    • 这个内收运动需要将一个轻的物体放在双腿之间,比如健身球。双腿轻轻挤压健身球,如果会痛,很可能是腹股沟拉伤了。[22]
  9. 如果你感到钝痛,一定要就医治疗。随着动作或运动而恶化的钝痛可能是疝气,而不是腹股沟损伤。[23]
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    • 疝气的其它症状包括下腹或腹股沟上部隆起。这是因为部分肠道从薄弱的腹壁肌肉组织伸入另一个部位。[24]
    • 疝气需要就医治疗。[25]

编辑该部分就医治疗

  1. 就医检查,确认伤势。大腿内收肌群由5大肌肉组成。[26]
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    • 内收指的是往身体中心靠拢。需要跑、踢、冲刺、迅速改变位置、很用力做交叉动作的运动员经常会弄伤内收肌群,比如足球员。[27]
    • 5大内收肌分别是耻骨肌、内收短肌、内收长肌、股薄肌和内收大肌。[28]
  2. 要求医生解释损伤程度。腹股沟损伤按伤势分级。[29]
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    • 一级损伤比较轻微,是五大内收肌其中一个或多个肌肉过度拉伸造成的,患处的肌纤维细微撕裂。[30]
    • 二级损伤最常见,肌肉组织部分撕裂。[31]
    • 三级损伤最严重,引起更剧烈的疼痛,是五大内收肌其中一个或多个肌肉完全撕裂造成的。[32]
  3. 预计要修养很久才能恢复。恢复期的时间长短取决于你的伤势。[33]很多时候,肌肉组织需要长达6到8周或更久,才能充分愈合。[34]
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    • 一定要在医生指示的时间内好好修养,以免再次弄伤肌肉。
  4. 如果情况没有改善,回到医生那里寻求进一步治疗。如果你觉得症状恶化,或者在合理的时间内没有任何改善,疼痛可能是其它原因造成的。[35]
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    • 依照指示去看医生,检查迟迟不愈的不适症状,弄清楚是否有其它潜在病因。[36]
    • 密切留意疼痛症状。如果症状没有任何改善或效果甚微,疼痛在受伤头几天后恶化,一定要去看医生。[37]
  5. 如果发现有肿块,一定要就医。睾丸里面或周围部位扭转、隆起或有肿块,都需要就医治疗。[38]
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    • 下腹上下和左右两侧疼痛,或者疼痛蔓延到腹股沟,也需要去看医生。[39]

编辑该部分防止伤势恶化

  1. 注意你的症状。将症状严重程度作为恢复活动的指南。[40]在还疼痛的时候就匆匆恢复运动,会引起后续伤害。[41]
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    • 只要有任何疼痛,都要避免活动。如果你有任何疼痛,不要快速走路、慢跑或跑步。[42]
    • 疼痛消退后,以非常缓慢的速度逐步恢复活动,以免伤势恶化。[43]
  2. 感到疼痛就减少活动。开始恢复活动后,留意身体发出的信号,尊重身体的极限。运动的时候,一旦出现超出正常范围的疼痛,就立刻停止运动。[44]运动的时候需要挑战身体,但是不要太过强迫自己,导致再次受伤。
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    • 要是活动期间感到疼痛,那就降低强度或减少时长,之后再以更加缓慢的速度恢复活动。[45]你可能会感到挫败,但是更令人泄气的是再次受伤,导致自己完全无法参加比赛。
    • 持续疼痛意味着患处有很大可能会再次受伤,或者可能有其它潜在损伤。降低运动强度或减少时长,直到疼痛症状得到缓解。如果疼痛持续,不妨去看医生。[46]
  3. 做一遍体育运动的动作。将参与体育活动所需要做的动作慢慢地做一遍。[47]
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    • 重新积极参与体育运动之前,试着缓慢而刻意地移动,避开重力或摩擦,确认肌肉是否真的不痛了。[48]
  4. 找一个教练。找一个对你参与的体育活动有丰富经验的教练,不止能帮助你完全恢复运动能力,还可以指导正确的热身和拉伸活动,以免你日后再次受伤。
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  5. 做热身和拉伸运动。进行体力活动之前,没有做适当的热身和拉伸运动,是造成腹股沟损伤的主要原因之一。[49]
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    • 拉伸运动可以放松内收肌,帮助它为接下来的运动做好准备。运动前进行充分热身,能促进血液流向肌肉,让它做好准备在压力下工作。[50]
    • 按摩有关部位也能促进血液流动,让关节热起来。
    • 在运动前后或参加体育活动之前,简单地拉伸腹股沟部位。坐在地上,后背轻轻靠墙。脚底并拢,往腹股沟的方向拉。膝盖轻柔缓慢地朝地板移动。保持这个拉伸姿势20秒,然后重复一次。[51]
  6. 继续进行冰敷和热敷。在恢复活动的头几周,继续在运动后采取冰敷、加压包扎和休息三大策略。[52]
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    • 运动后继续热敷,帮助减轻残余的疼痛感。[53]

编辑该部分小提示

  • 避开已知的风险。在沙滩等凹凸不平的地面跑步,是腹股沟损伤的主要原因之一。
  • 即使不是运动员,任何年龄段的人都有可能弄伤腹股沟。年纪较大并患有髋关节炎的成人,也很容易遭受腹股沟疼痛和损伤。不管你多少岁,只要大腿上部肌肉疼痛,都要就医检查。
  • 只要疼痛在自己可以承受的范围内,可以试着在恢复期游泳。水会支撑你的体重,所以你可以轻轻移动双腿,开始恢复肌肉活动。

编辑该部分来源和引文


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