根据美国妊娠协会的说法，有6-8%的孕妇都会遭受高血压的困扰。当收缩压（高压）超过140毫米汞柱或舒张压（低压）超过90毫米汞柱，说明你患有高血压。超重、孕前有高血压、怀有多胞胎、慢性病和（或）不良饮食（高盐高脂）都是造成妊娠期高血压的危险因素。高血压会导致各种并发症（胎儿体重过轻、肾脏问题、早产以及子痫前期），所以要采取措施来降低妊娠期高血压。[1]
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编辑该部分通过生活方式来降低血压
- 做运动。缺乏运动的女性患高血压的概率比经常锻炼的女性要高。所以不管你是已经怀孕还是处于备孕期，都要和医生商量开始实行锻炼计划。[2]
- 每天锻炼30分钟以上或每周锻炼大部分天数。
- 如果你是初次锻炼，可以选择低强度的散步或游泳。
- 开始锻炼计划前要咨询医生，确认某些活动是否安全。[3]
- 监测体重。超重会引起高血压，因此孕期体重增幅要保持在健康范围内。合理饮食和定期锻炼能很好的控制孕期体重增长。[4]
- 子痫前期是妊高征的病症之一，孕期体重增长过快会导致它的发生。它也会造成母体的肝肾疾病和引起胎儿并发症。[5]
- 超重也会增加孕期其它健康问题的风险，如背部疼痛、极度疲惫、腿痉挛、痔疮、妊娠糖尿病、胃灼热以及关节疼痛。
- 减轻压力。不论怀孕与否，精神紧张都会导致血压升高。尽可能的消除已知的压力诱因。
- 怀孕时不要过度工作。每周工作时间超过41小时会增加患高血压的几率。[6]
- 尝试冥想、想象和瑜伽之类的放松技巧，它们可以让你的身体和心灵得到平静，帮助减少压力。
- 尝试控制自己的呼吸。呼吸技巧，如横膈膜呼吸法，有助于平息身体和内心，缓解压力。另外，运用横膈膜（位于肺脏下部的肌肉）可以让呼吸变得更强有力，减轻颈部和胸部其它肌肉的压力。[7]
- 舒适的仰卧或坐在椅子上。躺下时在膝盖下方放置一个枕头来保持双膝弯曲。[8]
- 将手放在胸腔下方的胸部位置，感受横膈膜的运动。
- 慢慢用鼻子吸气，腹部鼓起。
- 向内收缩腹部，边数五声边慢慢用嘴巴呼气。
- 重复以上动作，保持呼吸规律和平缓。
- 听音乐。研究表明，每天边缓慢呼吸边听合适的音乐30分钟以上，可以降低血压。[9]
- 聆听安静舒缓的音乐，如凯尔特音乐、古典乐、印度音乐，或任何你喜欢的且能让你放松的轻音乐。
- 不要听响亮和节奏快的音乐，如摇滚乐、流行乐和重金属音乐，这些音乐会起反作用。
- 仔细检查你的药物。有些药物的副作用会导致高血压。向医生咨询目前使用的药物，确认孕期使用是否安全。[10]
- 停止吸烟。吸烟不仅对胎儿有害，也会造成母体的血压上升。怀孕后应立即戒烟。[11]
- 向医生咨询能确保母体和胎儿安全的戒烟方法。
编辑该部分通过饮食来降低血压
- 避免含盐和高钠食物。尽管身体对钠有少量的需求，但摄入量过多于健康不利，会导致高血压、心脏病和中风。如果你有高血压，要采取措施来减少钠摄入量。[12]
- 烹饪时不要加盐，用其他调味料代替（孜然、柠檬胡椒粉、新鲜香料）。
- 使用罐装食品前要先漂洗来去除钠。
- 购买标注有"低钠"或"无钠"的食品。
- 避免钠含量高的加工食品，如饼干、油炸食物和烘焙食物。
- 不要吃快餐，餐馆用餐时要求少放钠。
- 多吃全谷物食品。全谷物富含膳食纤维。研究表明，饮食中增加纤维能帮助降低高血压。[13]
- 保证每天至少吃6-8份全谷物。
- 将细粮换成全谷物，如糙米、全麦面食和全麦面包。
- 饮食中增加富含钾的食物。高血压防治饮食应包括富含钾的食物。应增加的食物有番薯、番茄、芸豆、橙汁、香蕉、豌豆、土豆、水果干、甜瓜和哈密瓜。[14]
- 保持适度的钾摄入量（每天约2000-4000毫克）。[15]
- 尽情享用黑巧克力。根据临床研究，黑巧克力实际上能帮助降低血压。[16]
- 每天食用14克可可粉含量超过70%的黑巧克力。[17]
- 黑巧克力热量很高，注意不要过度食用。
- 避免含有酒精和咖啡因的饮料。咖啡因和酒精不仅对血压有害，还会对孕期母体和胎儿健康造成其他不利影响，因此要避免饮用，尤其是患有高血压时更应如此。
- 如果目前的饮食中没有大豆和低脂奶制品，可以将它们加入到饮食中。临床研究表明，饮食中增加这类食物可以降低收缩压。[20]
- 饮食中加入低脂或无脂乳制品（如牛奶、白软干酪、酸奶）。
- 如果你有乳糖不耐症，可以用豆制品来代替。
- 乳酪的钠含量很高，要有节制的食用。
编辑该部分小提示
- 保证充足的休息，睡眠不足会导致健康问题。
- 饮食中包含大量的水来保持身体水分，每天至少喝八杯水。[21]
编辑该部分警告
- 如果患有高血压，要经常咨询医生。
编辑该部分来源和引文
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