如何洗蒸汽浴

人体有两种排毒方式，分别是通过肾脏和皮肤。毒素会通过汗液排出体外，这也是为什么人们要洗蒸汽浴的原因。在5至20分钟的蒸汽浴后，皮肤会开始排出体内的毒素，让你看起来和感觉上都更健康。

[编辑该部分]步骤

[编辑该部分]洗浴准备

1. 洗蒸汽浴前要喝大量的水。洗蒸汽浴时会在短时间内大量出汗，这会导致脱水。先喝几杯水再去洗，确保自己不会脱水。^[1]
   
   • 仔细清洁身体。一定要把毛孔里的污垢都洗掉。身体上的污垢会堵塞毛孔，可能会长粉刺。毛孔堵塞也会让身体无法有效排出毒素。
2. 洗蒸汽浴前1小时不能吃东西。这道理和游泳前1小时不能吃东西是一样的。吃东西可能会让你觉得腹胀，还可能会影响消化，所以在洗蒸汽浴前要尽量早点停止吃东西。^[2]
   
   • 如果一定要吃，可以吃些清淡的零食或者水果。
3. 洗浴前先拉伸身体。稍微拉伸一下放松身体，有助于排出毛孔里的毒素。拉伸还能促进血液循环，有利于毒素更快地通过汗液排出皮肤。^[3]
   

[编辑该部分]正确洗浴

1. 先淋浴。洗蒸汽浴前先淋浴有助于恢复自然体温，这样洗蒸汽浴的效果会更好。温水淋浴比冷水淋浴更好，但水温不能太高，你肯定不想现在就出汗。 ^[4]
   
2. 裹一条轻薄的棉毛巾。要让蒸汽浴达到最佳效果，进入浴室时穿的衣服越少越好。身体裸露得越多，越容易通过出汗排出毒素。^[5]
   
   • 不要戴首饰或眼镜。只要裹上毛巾就好。
3. 确保你有充足的时间完全放松。洗蒸汽浴时不要着急。不要把洗浴安排在会面或其他事情之前。你应该要能专注于放松和享受洗浴。
   
   • 关掉手机，或者把它放在一个安全的、不会打扰你的地方。
4. 洗浴时放松自己。你可以自行决定是坐着还是躺着洗浴。最重要的就是你能放松并享受这个过程。把大脑中的压力和问题都清空，享受在蒸汽房里的时光。
   
5. 闭上眼睛，专注于你的呼吸。为了最大程度的放松和享受，用鼻子吸气，屏住呼吸几秒钟，然后用嘴巴呼气。闭上眼睛能专注于其他感官，专注于呼吸是放松和解压的好方法。
   
6. 洗浴时要多喝水。带一瓶水进蒸汽房。蒸汽房里的温度很高，你会比平时流更多的汗，因此身体失去水份的速度也会比平时更快 。^[6]
   
   • 经常喝水，确保身体不会脱水。
7. 在蒸汽房里待5至20分钟。如果五分钟后你就觉得已经够了，想离开蒸汽房，那就走吧。而且，每次在蒸汽房里的时间也不要超过20分钟，否则身体会有过热的危险。^[7]
   
   • 如果你在蒸汽房里开始感觉头晕、想吐或者不舒服，马上离开去找个凉快的地方。

[编辑该部分]浴后恢复

1. 利用水和空气慢慢冷却。从蒸汽房出来后，你可能想马上找个最冷的地方，但要克制住这种冲动。否则，低温可能会导致身体休克或者开始发抖。反之要找个凉爽的地方，让身体自然变凉快。^[8]
   
   • 喝更多的水来恢复在蒸汽浴时流失的水份。
2. 再冲一次澡。同样地，在离开蒸汽房后你可能想洗个冷水澡，但这样突然的温度变化会带来休克的风险。淋浴能让身体恢复自然体温。^[9]
   
   • 先用热水洗，然后慢慢降低温度到合适的冷水。
   • 有些人会在蒸汽浴的中途去洗个冷水澡，这样冷热不断交替能提升蒸汽浴的效果。这个方法只建议那些经常洗蒸汽浴的人采用，他们了解自己身体的承受力。
3. 休息几分钟。蒸汽浴后花点时间放松一下，这点很重要。大多数人觉得，蒸汽浴结束后休息也就结束了，是时候回到熙熙攘攘的世界了。这样会破坏他们的放松时光。
   
   • 花几分钟时间让自己放松一下。你已经确保自己有时间彻底放松了，不如好好享受这段时光。

[编辑该部分]警告

• 第一次洗蒸汽浴时，在里面的时间尽量不要超过10分钟。随着时间的推移，你的身体应该会适应这种感觉，不要直接待上20分钟的最长时限。
• 孕妇及患有心脏病、高血压、低血压的人不能洗蒸汽浴。如果你有其他健康问题，要先咨询医生。

[编辑该部分]参考

1. ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/320314.php
2. ↑ https://www.uregina.ca/kinesiology/facilities/indoor-facilities/steam-room.html
3. ↑ http://www.sld.cu/galerias/pdf/sitios/rehabilitacion-bal/steam__bath.pdf
4. ↑ https://www.uregina.ca/kinesiology/facilities/indoor-facilities/steam-room.html
5. ↑ https://www.uregina.ca/kinesiology/facilities/indoor-facilities/steam-room.html
6. ↑ https://www.uregina.ca/kinesiology/facilities/indoor-facilities/steam-room.html
7. ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/320314.php
8. ↑ https://www.bodybuilding.com/content/full-steam-ahead-the-benefits-of-a-steam-bath.html
9. ↑ https://www.uregina.ca/kinesiology/facilities/indoor-facilities/steam-room.html