如何帮助心碎的朋友

如果朋友刚刚分手、失去至爱亲朋或正在经历其他困难，你可能会想尽自己所能去帮助他们。虽然无论做什么或说什么都无法让痛苦消失，但你可以陪在朋友身边，给予足够的支持。无论朋友正面对怎样的状况，作为一位好朋友，你都可以帮他们治愈那颗受伤的心。

[编辑该部分]步骤

[编辑该部分]支持朋友

1. 请朋友不要压抑悲伤。为了度过这段艰难时期，朋友需要处理好自己的情绪，所以你应该鼓励他们正面应对，不要回避。提醒朋友，如果他们否认已经发生的事情，或者忽视自己对这件事情的感觉，情况将永远不会好转。^[1]
   
   • 让朋友知道他们可以哭泣。眼泪可以治愈伤痛。
   • 如果你觉得朋友正在压抑自己的情绪，告诉他们这样做更难摆脱痛苦。
   • 悲伤通常分为难过、震惊、悔恨、退缩和接受五个阶段。如果朋友经历这些阶段，或者在几个阶段之间反复，不用太过担心。^[2]
   • 每个人处理悲伤的方式都不一样，所以要尊重朋友自己的做法。但是，如果他们似乎已经被悲伤击倒，情况没有任何好转，那么可以建议他们去看悲伤心理咨询师。^[3]
   • 如果朋友失去了对他们来说很亲近的人，帮助他们策划某种纪念活动，或许可以让他们不那么伤心。^[4]
2. 聆听。让朋友把自己的感受说出来，可以帮助他们治愈受伤的心灵，所以一定要让他们知道，无论何时，只要他们需要，你就会陪伴他们，倾听他们的心声。做一个好的聆听者，让朋友畅所欲言。^[5]
   
   • 一定要告诉朋友你愿意听他们倾诉。他们可能真的有这种意愿，但担心给你带来负担。
   • 听说发生的事情后，立即联系朋友，让对方知道你在关心他们。这时你可以告诉对方你愿意倾听，但是如果他们还不想开口，你也不要在意。
   • 除非朋友向你寻求建议，否则不要发表意见。朋友也许只想发泄一下。^[6]
   • 如果朋友不想说话，鼓励他们把自己的想法写到日记里。
   • 你可以问问发生了什么事情，如果你们关系比较亲密，你可以更加大胆地去了解情况。这样做可以帮助你了解他们正在面对的困难，想出办法来帮助他们。^[7]
3. 要有同理心。让朋友知道你关心他们的感受，想帮助他们度过这段艰难时光。与其教朋友应该怎么做，不如承认他们很痛苦，告诉朋友，他们遭受这种痛苦让你十分同情。
   
   • 一定要用"我为你失去……感到遗憾"或类似的话语，来简单地表示哀悼。^[8]
   • 如果朋友刚刚分手，说他们前任的坏话没办法让他们感觉好起来。与其说"对方是个混蛋，你离开他会过得更好"，不如说"你这么在乎对方，和他分手一定让你很难过"，通过这种方式，承认朋友的失落感。^[9]
   • 告诉朋友他们在困境中还有一线希望，通常也没什么帮助。与其说"一切事出有因"，不如说"对于你正在经历的困难我深感同情。我能帮什么忙吗？"^[10]
   • 不要和朋友说任何事情发生都是有原因的。你可能没有认识到朋友有多么痛苦，才会说出这样的话。^[11]
4. 了解朋友的状况。伤心的感觉会持续很长时间，所以不要指望朋友在一到两天内就能好起来。经常看看他们，问他们感觉如何。一定要提醒他们，如果他们有需要，你可以提供帮助和支持。^[12]
   
   • 不要等他们来联系你。他们可能真的需要你，但无法鼓起勇气来联系你。^[13]
   • 给朋友打电话、发短信或留个便条，让他们知道你在担心他们。在朋友感觉好点之前，你可以每天或每隔几天联系他们一次，具体频率取决于你们的亲密程度。
   • 在关键时刻打电话，告诉朋友你在担心他们。比如，如果对方有亲朋好友去世，在葬礼期间不要打电话过去，不过，你可以在当天晚上或第二天打电话，看看朋友情况如何。
   • 了解朋友状况时，一定要提醒他们，如果他们想找人倾诉，你随时可以奉陪。
5. 主动帮忙做些小事。如果朋友的情绪非常低落，无法处理日常事务，你可以主动帮助他们。例如，给他们带点日用杂货，或者看望他们，辅导他们做数学作业。^[14]
   
   • 如果朋友拒绝你的帮助，让他们知道他们随时可以来找你。
   • 如果你们关系很亲密，你可以给他们一些意想不到的惊喜，比如送披萨到他们家。
   • 考虑邀请对方到你家吃饭。这样做可以帮助他们补充身体所需的营养，并让他们走出家门，这可能对他们有好处。^[15]
6. 不要强迫对方。你想帮助自己的朋友是件好事，但你能做的事情是有限的。你必须让朋友以自己的方式处理悲伤，给他们必需的时间来摆脱痛苦。不要指望他们马上恢复，或强迫对方克服悲伤。^[16]
   
   • 记住，在这段时间里，朋友可能会有点自私，不像你记忆中的那位好朋友了。试着理解并忽视他们这段时间的表现。他们最终会恢复正常。
   • 鼓励朋友积极参加社交活动时循序渐进。如果他们不想参加派对，问问他们愿不愿意到你家来和你一起看电影。
7. 维持健康的界限，不要有求必应。虽然帮助自己的朋友是件好事，但在你无能为力时，也要学会拒绝。一定不要浪费太多的时间和情感能量。维持健康界限的方法有：^[17]
   • 确定自己的极限在哪里，比如为了帮助朋友，哪些事情是你愿意做的，哪些事情是你不愿做的。比如，你可能愿意听朋友发泄他们对前任的不满，但是不想作为中间人给他们的前任发信息，或打探他们的前任正在做什么。
   • 向朋友声明你的界限，比如告诉他们你会做哪些事情，不会做哪些事情，例如，你可以说："我随时愿意听你倾诉，但工作时间我没办法接电话。我们下班后再谈吧。"
   • 如果朋友越界了，直截了当地指出来，比如这样说："我愿意尽我所能地帮助你，但正如我之前说的那样，这件事情我没法帮你。"
   • 时刻关注自己的感受，让朋友知道你是否需要休息，比如告诉朋友说："我想帮助你，但是现在真的累坏了。我们明天再聊可以吗？"
8. 照顾好自己，补充情感能量。空杯子是倒不出水的，所以在试图帮助朋友恢复时，你必须照顾好自己。做你喜欢并且对自己有益的事情，通过这种方式，补充自己的情感储备。^[18]每天抽出至少30分钟，做自己喜欢并且能让自己放松的事情，比如：
   • 散步
   • 好好地泡个澡
   • 投入到兴趣爱好中，比如织毛衣、绘画或玩电子游戏

[编辑该部分]帮助朋友振作起来

1. 告诉朋友他们有多么强大。朋友这时可能缺乏一点自信，所以可以提醒他们，让他们知道自己有多么强大、多么优秀，会有所帮助。把你在朋友身上发现的所有优点告诉他们，让他们知道，这些品质正是他们度过这段艰难时期所需要的东西。^[19]
   
   • 考虑为朋友的优点列一份清单。这样做也许正好对症，能够让他们振作起来。
   • 举些具体的离子，让朋友知道你为什么认为他们很强大。提醒他们在人生中度过的其他难关，让他们知道，你为她们处理困难的方式感到骄傲。
2. 帮助他们独立。如果朋友过去无论做什么事情，都和前任或逝去的亲朋好友形影不离，他们可能会觉得没有那个人，自己就活不下去。鼓励对方和朋友一起或独自一人做各种事情，通过这种方式，帮助他们意识到，即使没有那个人，他们也能过上令人满意的生活。^[20]
   
   • 你可能需要帮助朋友培养一些新的兴趣爱好，以免他们想起前任，甚至帮他们交新的朋友。如果对方认识的人大部分都是前任的朋友，试着给对方介绍一些不认识他们前任的新朋友。
   • 如果你的朋友过去有些兴趣爱好或喜欢参加的活动，确保他们坚持下去。这样做可以帮助他们忘掉分手这件事情。^[21]
3. 一起运动。体育活动对精神很有好处，所以试着让朋友动起来。无论是事先安排好的运动，还是随便玩一玩，只要是锻炼，都对他们有好处。^[22]
   
   • 考虑邀请他们和你一起上运动课。
   • 如果你无法说服他们做剧烈运动，试着劝他们和你一起散步。
4. 鼓励他们寻求专业人士的帮助。如果朋友非常伤心，难以释怀，就鼓励他们找治疗师。专业人士可以为你的朋友提供亲友无法给与的支持和鼓励。^[23]
   
   • 如果朋友有自杀倾向，或者作出吸毒或自残等自毁行为，一定要让他们去看治疗师。你的朋友需要帮助，确保他们得到帮助！
   • 你也可以让他们参加互助扶持小组，具体怎样做取决于他们伤心的原因。加入小组后，他们有机会与那些了解自身境况的人交谈。

[编辑该部分]防止破坏性行为

1. 建议他们减少上网时间。朋友刚刚分手后，他们可能很想在社交媒体上说前任的坏话，或者大发牢骚，但这对他们不会有任何好处。试着说服他们暂时远离社交媒体，不要公开谈论他们感情的细节。这样做还可以防止他们看到前任和（或）朋友发布的有关分手的内容。^[24]
   
   • 即使朋友是因为其它原因而感到伤心，减少上网时间这点可能依然适用，特别是有很多人对他们表示同情时，他们更应该远离网络。
2. 劝阻强迫性行为。有些活动只会加重朋友的痛苦，所以努力找出那些让朋友不开心的破坏性习惯，劝他们不要做那些事情。告诉他们你对这种事情的感受，鼓励他们停止这种行为。^[25]
   
   • 确保朋友在分手后不去骚扰他们的前任。如果他们不停地给前任打电话，或者每遇到一个人就向对方打探前任的情况，让他们知道你很担心。
   • 如果朋友只是失业了，让他们不要在网上浏览或发布关于上家公司的负面评论。
3. 注意那些不健康的习惯。遇到困难时人们很容易忽视自己的健康，所以你应该确保朋友照顾好自己的身体。如果你发现他们睡眠不足、饮食不当或开始酗酒甚至吸毒，就表达你的关心，鼓励他们做出更健康的选择。^[26]
   
   • 如果你发现任何此类行为，就找朋友做一次一对一的谈话。他们甚至可能没有意识到他们在对自己做些什么。
   • 如果你真的担心自己的朋友，可以找人谈一谈，看看他们能不能帮你更好地帮助朋友。如果朋友还没成年，你更应该这样做。如果朋友做出破坏性行为，一定要让他们的父母知道。
4. 谨慎看待反弹关系。人们对于分手后马上开始一段新的恋情到底好不好看法不一。如果朋友在和对象分手后马上另寻新欢，你应该找他们谈一谈，了解他们这么快开始一段新恋情的原因。
   
   • 如果他们是为了填补前任留下的空白，而和一个自己通常不会喜欢的人交往，那么这种反弹关系对于他们和他们的新对象来说可能弊大于利。^[27]
   • 另一方面，如果他们已经做好重新开始的准备，似乎已经非常清楚自己想寻找怎样的伴侣，那么一段新的感情可能正是他们需要的东西。^[28]

[编辑该部分]小提示

• 如果朋友想倾诉，就让他们畅所欲言。你一定要认真聆听。不要打断对方。
• 如果你的朋友分手了，并且对方的前任也是你的朋友，你可能会发现自己处境艰难。一定要和朋友谈一谈，了解他们的期望，以免以后他们因为你和前任说话而生气。

[编辑该部分]警告

• 如果你担心朋友可能会自杀，或者有伤害自己或他人的危险，一定要认真对待。呼叫紧急救援服务或打心理危机干预热线。例如，如果你住在北京，可以拨打北京市心理危机干预热线010-82951332。

[编辑该部分]参考

1. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/02/18/10-tips-to-mend-a-broken-heart/
2. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201210/real-stages-grief
3. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201210/real-stages-grief
4. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201210/real-stages-grief
5. ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/relationships/broken_heart.html
6. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2015/06/16/how-to-help-someone-going-through-a-tough-time/
7. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201210/real-stages-grief
8. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201210/real-stages-grief
9. ↑ http://www.massgeneral.org/children/news/newsarticle.aspx?id=4358
10. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2015/06/16/how-to-help-someone-going-through-a-tough-time/
11. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201210/real-stages-grief
12. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2015/06/16/how-to-help-someone-going-through-a-tough-time/
13. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201210/real-stages-grief
14. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/me-we/201402/4-ways-be-good-friend-during-friends-breakup
15. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201210/real-stages-grief
16. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/me-we/201402/4-ways-be-good-friend-during-friends-breakup
17. ↑ https://psychcentral.com/lib/10-way-to-build-and-preserve-better-boundaries/
18. ↑ https://www.nami.org/Find-Support/Family-Members-and-Caregivers/Taking-Care-of-Yourself
19. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/02/18/10-tips-to-mend-a-broken-heart/
20. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/02/18/10-tips-to-mend-a-broken-heart/
21. ↑ http://www.massgeneral.org/children/news/newsarticle.aspx?id=4358
22. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/02/18/10-tips-to-mend-a-broken-heart/
23. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/11/28/help-on-healing-from-heartbreak/
24. ↑ http://www.massgeneral.org/children/news/newsarticle.aspx?id=4358
25. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/02/18/10-tips-to-mend-a-broken-heart/
26. ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/relationships/broken_heart.html#
27. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/11/28/help-on-healing-from-heartbreak/
28. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/meet-catch-and-keep/201601/6-things-never-say-friend-dealing-breakup