关节中的滑液具备润滑和缓冲作用，但会随着年龄增长而减少。保持身体水分充足和维持健康饮食，有助于改善关节健康。你也可以尝试服用膳食补充剂，它们或许能缓解关节痛，并改善关节活动度。要是医生允许，也可以经常做运动和拉伸动作，帮助缓解疼痛和改善关节功能。医生可以准确地诊断健康问题，制定合适的治疗方案，所以如果你担心自己的关节健康，不妨去找医生聊一聊。
编辑该部分步骤
编辑该部分维持健康饮食
- 喝足够的水来满足身体需求。保持身体水分充足不仅对整体健康很重要，也有助于缓冲和润滑关节。适当的饮水量取决于年龄、性别和其它因素。[1]
- 一般来说，男性每天应该喝大概4升水，女性每天应该喝约3升水。
- 多吃鱼并摄取健康脂肪。三文鱼、鳟鱼和其它多脂鱼对关节健康大有好处，每周至少吃2到3份。牛油果、坚果、橄榄油和其它健康脂肪来源也有助于润滑关节。虽然有的脂肪比较健康，有的不太健康，但适当摄取脂肪和油是没问题的。[2]
- 多吃水果和蔬菜。它们富含维生素、矿物质和水分，而且大多都具有抗炎功效。绿叶蔬菜、西兰花、浆果和红葡萄含有大量抗氧化剂。富含维生素C的蔬果也有助于预防软骨腐蚀，比如柑橘类水果和甜椒。[5]
- 不吃含有大量糖或盐的食物。高糖或高盐饮食都会加剧关节痛。身体需要盐来保持水分充足，但是摄入太多盐对健康不好。适量的盐和糖也能帮助你减掉多余体重，这么做对关节有益。[8]
- 试着将每日的盐摄入量限制在1000到1500毫克。不要给食物添加额外的盐，不吃薯片、椒盐卷饼等咸味零食。烹饪时，尽量用香料植物、柑橘类果汁和其它调味品代替盐。
- 只从天然食物来源摄取糖分，比如新鲜水果，避开糖果、罐头食品和其它加工过的糖。[9]
- 努力减肥。除了吃对关节健康有益的食物，也要尽量维持健康体重。多余体重会增加关节负担，尤其在滑液减少的情况下。[10]
- 如果你超重，至少减掉5%体重就能减轻膝盖、髋和其它关节的压力。[11]
编辑该部分服用膳食补充剂
- 服用膳食补充剂之前，一定要先咨询医生。虽然膳食补充剂的有效性存在争议，但是许多有关节问题的人声称它们的确有助于缓解关节痛。先咨询医生，寻求他们的建议，并让他们知道你目前服用的药物，以避免发生有害的药物相互作用。[12]
- 如果某种补充剂对你有效，那就坚持吃下去。要是服用4到6周后没有任何积极效果，也许就不值得继续花这笔钱了。
- 如果你怀孕、计划怀孕或处于哺乳期，摄取补充剂之前必须问过医生。
- 考虑每天服用综合维生素，确保身体获取产生滑液所需的全部营养。硒、锌、锰维生素A、C和E对关节健康尤其有益。[13]
- 询问医生你是否应该摄取综合维生素，并让他们推荐合适的剂量。如果医生允许，购买能促进关节健康的综合维生素产品。[14]
- 记住，吃营养丰富的食物好过于服用营养补充剂。
- 服用氨基葡萄糖和软骨素补充剂。一些证据显示它们有助于缓解关节痛，预防软骨腐蚀，增加关节液，并促进关节组织再生。[15]
- 服用玻尿酸胶囊。玻尿酸是关节滑液中起到润滑和减震作用的成分。直接将玻尿酸注射到关节是存在已久的关节炎治疗方案，而口服胶囊则是侵入性比较小的给药方式。每天服用200毫克玻尿酸胶囊，坚持几个月，或许能改善滑液质量和关节健康。[18]
- 虽然玻尿酸没有已知的药物相互作用，但是服用前还是应该先咨询医生。
- 服用鱼油或欧米茄-3脂肪酸补充剂。欧米茄-3脂肪酸或许能帮助身体生成健康软骨和关节滑液的构成物质。你可以每天服用补充剂，或者从多脂鱼、胡桃和亚麻籽食品中摄取更多欧米茄-3脂肪酸。[19]
编辑该部分做运动改善关节健康
- 展开新的运动计划之前，一定要先问过医生。经常运动对整体关节健康十分重要，可以提高关节滑液的润滑和缓冲作用。[22]如果你患有某种疾病或者本来就不活跃，一定要向医生请教如何安全地开始新的运动计划。[23]
- 慢慢来，感到痛就调整活动。先从短时间的运动做起，比如每天重复几次5分钟的运动。如果有关节问题，刚开始几周会感到不适或僵硬。尽量在关节不痛的时候保持活跃，在关节痛的时候则做轻松一些的活动。[24]
- 如果在运动期间或之后感到锐痛，而且逐渐恶化，马上停止运动，并联络医生。
- 进行低冲击有氧运动。步行、低速骑行、跳舞和其它形式的轻松有氧运动，最适合关节有问题的人。逐渐增加运动量，直到每周可以做2小时30分钟的轻松有氧运动。[25]
- 只要你可以在不受伤的情况下做到上面的运动，也可以试一试慢跑、跑步和高速骑行。
- 经常做瑜伽和拉伸动作。经常做增强灵活性的运动对有关节炎或其它关节问题的人尤其重要。看看本地是否有适合你年龄或初学者的瑜伽班。每天做轻松的拉伸动作，以改善关节的整体健康和活动范围。[26]
- 做拉伸动作时，不要勉强关节超过自然的活动范围。试着保持拉伸动作10到30秒，不要太过度。感到锐痛或疲劳的时候停止拉伸。
- 如果你有伤在身，做拉伸动作之前，一定要先咨询物理治疗师或其他专业医护人员。
- 如果可以，试着进行肌肉强化训练。深蹲、箭步蹲之类的腿部肌肉强化训练，对膝盖、髋部和腰部很好。如果手肘或肩膀关节有问题，可以尝试二头肌弯举、肩部推举等举重运动。[27]
- 一定要先和医生讨论肌力训练。刚接触运动的人最好参加锻炼课程，或加入健身俱乐部。有个教练或指导老师在身边可以降低受伤的风险。[28]
- 如果其它活动让你感到疼痛，不妨试一试游泳。如果步行、骑自行车等承重运动让你感到疼痛，游泳会是一个很适合你的选择。在水中不需要承受全身重量，关节的压力大大减少。试着游几圈，在泳池走路或参加水中有氧运动课程。[29]
编辑该部分就医治疗
- 和医生或专家讨论关节问题。如果关节持续疼痛，或者曾有关节问题，不妨约见医生。医生可以做出准确的诊断，制定合适的治疗方案，或者将你转介给这方面的专科医生。[30]
- 关节滑液会随着年龄增长和罹患某些类型的关节炎而自然减少。但是，还有许多健康问题都会引起关节痛，所以一定要去看医生，确认病因。
- 医生可能建议用药控制疼痛或潜在的疾病，但是没有药物能促使身体产生更多关节滑液。
- 考虑接受物理治疗。如果你受伤或者关节有问题，以致无法自行运动，那么物理治疗可能对你有益。[31]如果你有伤在身，物理治疗可以帮助预防关节日后出现问题，比如滑液出现变化。[32]
- 要求医生给你推荐物理治疗师，或者在物理治疗师协会的相关网站进行搜索： http://aptaapps.apta.org/findapt/default.aspx?navID=10737422525&UniqueKey=。
- 向医生咨询关节黏性补给疗法。如果关节滑液减少或质量下降，医生可以给受影响的关节注射玻尿酸。根据关节的疼痛程度，他们会在数周内给你注射1到5次。整个过程很快，但是注射后48小时不能过度活动。[33]
- 注射后会感到疼痛、发热或轻微肿胀。敷冰袋有助于缓解这些症状，而且它们通常不会持续很久。要是这些症状恶化或有出血迹象，一定要联络医生。
- 通常只有在所有非手术治疗失败后才建议进行注射。虽然许多人在注射后疼痛减轻，关节功能得到改善，但不是每个人都适合这项治疗。
编辑该部分参考
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