2018年12月19日星期三

如何缩小男性乳房

男性乳房增大会令患者尴尬不已。这种情况在医学上被称为男性乳房发育症,可能是生活方式或体内激素失调造成。[1]如果乳房增大是体重增加或男性乳房发育症引起,你可以采取一些实际步骤来解决它。其中包括维持健康饮食,锻炼胸肌和燃烧体脂,以控制乳房大小。要是乳房增大是激素失调造成,可以向医生咨询适当的医疗选择。

编辑该部分步骤

编辑该部分维持健康饮食

  1. 采取低脂饮食。乳房主要由脂肪细胞组成。减少摄入无营养的热量和高脂肪食物,有助于减少体脂,包括乳房部位的脂肪。[2]
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    • 选择健康的蛋白质来源,像是精瘦肉、豆腐和豆类。还要均衡摄入其它四大类食物,包括水果、蔬菜、豆科植物、谷物和有机乳制品。避开高脂肪食物,选择低糖和低脂食品。
    • 养成查看食物标签的习惯,不吃含有加工或人工成分的食物。新鲜食物永远是最好的,尤其是搭配藜麦、古斯米(蒸粗麦粉)和糙米等健康谷物。
  2. 制定每周的饮食计划。为了确保饮食健康,你可以制定每周的饮食计划,选择健康的食谱。挑一个方便的日子采购食物,拿着事先写好的购物单,购买食谱需要用到的食材,这样一整周做饭都很方便。吃剩的饭菜可以带到公司当午饭,或者作为一整天的健康点心。
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    • 确认自己每天的热量摄入,并根据你每天允许摄入的热量制定饮食计划。计算热量有助于控制你吃进肚子里的食物,确保你有足够的精力做运动和度过一整天。
  3. 减少酒精摄入。研究显示酒精和大麻、安非他命、美沙酮等物质都会引发男性乳房发育症。尽量减少摄入酒精和不受管制的物质,以免男性乳房越变越大。[3]
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  4. 不要使用含有雌激素的药草产品。茶树油、薰衣草油等植物油制成的药草产品,会引起男性乳房发育症。这可能是因为这些产品具有弱雌激素活性。换句话说,这些植物含有和人体雌激素作用相似的物质。雌激素是主要的女性性激素之一。[4][5]
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    • 含有植物雌激素的食物包括大豆,亚麻籽、黑麦、小米等全谷物,还有豌豆、豆荚、小扁豆等豆科植物。[6]
    • 不要使用含雌激素的植物油制成的洗发水、肥皂或乳液,也不能将这些精油抹在上半身。
    • 在网上搜索如何降低男性的雌激素。
  5. 只吃有机肉类和乳制品。许多食用动物都打了激素,以促进生长或催奶。一些研究显示吃打了激素的肉类或乳制品,会影响人体激素分泌。[7]吃没有打过激素的有机肉类和乳制品,有助于预防或减轻男性乳房发育症的症状。
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  6. 避开会引起男性乳房发育症的药物。研究显示有些药物会引起或加重男性乳房发育症。尽量避开下面这些药物,如果你现在有服用它们,可以和医生谈一谈:[8]
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    • 抗焦虑药物,比如地西泮(Valium)和三环抗抑郁药。如果你目前有服用抗焦虑药或抗抑郁药,询问医生是否可以降低用量。在咨询医生以前,千万不可擅自停止用药。
    • 治疗前列腺问题的药物,比如氟他胺、非那雄胺、螺内酯等抗雄激素药物。
    • 治疗艾滋病的药物。HIV呈阳性的男性患者接受HIV和艾滋病治疗时,可能出现男性乳房发育症。
    • 同化类固醇和雄激素。
    • 某些抗生素。
    • 治疗溃疡的药物,比如西咪替丁(Tagamet)。
    • 某些心脏病药物,比如地高辛(Lanoxin)和钙通道阻滞剂。
    • 癌症治疗所用的化疗药物。

编辑该部分锻炼上半身

  1. 通过运动缩小男性乳房。如果乳房增大是体重增加和(或)青春期造成,和激素失衡无关,或许可以做些运动来锻炼和紧致胸肌。不过,如果乳房增大是激素问题造成,比如男性乳房发育症,那你应该去看医生,获得确切的诊断。之后可以考虑做手术去除这个部位的脂肪。[9]
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    • 用任何方法缩小乳房之前,一定要先咨询医生,找出乳房增大的根本原因。医生会帮你确认改变饮食和做运动是不是最适合你的缩胸方法。
    • 男性乳房发育症通常是激素失衡造成,体内的雌激素分泌增多,而睾酮含量减少,进而导致乳房增大。青春期和成年男性都有可能出现这种状况,以50到80岁最为常见。患者乳房可能会一触即痛,很敏感和看起来肿胀。
  2. 做胸部推举。你可以自己在家用哑铃做胸部推举,也可以在健身房使用器械。这个运动能锻炼和紧致胸肌,改善乳房下垂。[10][11]
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    • 仰卧在平坦或倾斜的健身凳上。双手各举一个哑铃。
    • 如果你不常使用哑铃,一开始先选择重量为4.5到7公斤的哑铃。或者选择感觉很重,但不至于举不起来的哑铃。
    • 吸气,屈起手肘,直到上臂和胸部平行。呼气,慢慢地往上举起哑铃,直到伸直手臂。稍微屈起手肘,以免关节卡住。
    • 保持这个姿势两秒,然后吸气,回到起始姿势,让上臂和胸部平行。
    • 重复三组,每组10下。每周做3到4次。你可以将胸部推举纳入全身锻炼中,一周做好几次。记住,和只锻炼胸肌相比,锻炼全身对紧致肌肉更有效。
  3. 做俯卧撑。新手可以先做普通的俯卧撑,之后再挑战难度比较高的动作变化,比如下斜俯卧撑。[12][13]
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    • 要做普通俯卧撑,首先俯卧在健身垫,双手打开略宽于肩。伸展双脚直到和髋部同宽。用前脚掌撑地,保持双脚伸直。腰背挺直,髋部和肩膀成一条直线。
    • 吸气,保持起始姿势。呼气,慢慢屈起手臂,朝地面放低身体,直到下巴快要碰到地面。然后吸气,撑起身体回到起始姿势。每周做三四次,每次3组,每组10下。
    • 想要做下斜俯卧撑之类的动作变化,首先将脚放在健身凳或楼梯的第二个台阶。然后双手打开至略宽于肩,撑在地面,好让上半身倾斜。每周做三到四次,每次做3组,每组10下。
  4. 做仰卧推举。这个运动更复杂,可以在健身房或在家用杠铃做。它对锻炼胸肌和手臂力量很有效。[14][15]
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    • 先确认双手握杠的位置。平躺在健身凳上,将空杠从架子上取下来。慢慢朝胸部放低,注意前臂的位置。在放低空杠时,前臂应该尽量保持垂直。确保手在你举起和放低空杠的时候可以舒服发力。
    • 刚开始先用轻一点的重量,之后再慢慢增加。确保双脚紧贴地面,膝盖弯曲80度。
    • 呼气,取下杠铃并收紧腹肌。吸气,将杠铃一路朝胸骨方向放低,然后悬停在胸部中央正上方。让杠稍微碰到胸口,但是不要敲或打到胸部。然后呼气,把杠铃往上举起至起始位置。
    • 刚开始先做4到8下,之后再逐渐增加次数。你可以将仰卧推举纳入全身锻炼中,以增强胸肌。
  5. 使用划船机。这项有趣的运动可以增强心血管功能,锻炼背部、腹部、肩膀和双腿肌肉。虽然没有用到胸肌,但是能消耗热量,减掉整体脂肪。划船机也能和腹肌运动相辅相成,帮助把肌肉练平衡。[16]
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    • 你可以在本地健身房找到坐姿划船机,或者自己买一个家用的。至少锻炼30分钟,并维持稳定的速度。努力运动到出汗,这样才会真正锻炼到心肺。
  6. 进行间歇训练。和针对特定部位或肌群的运动相比,间歇训练对锻炼全身更有效。你可以制定一个针对胸肌和整体健康的间歇训练计划。在间歇训练中,交替进行短时间的高强度运动和长时间的中低强度运动。这对减肥和燃烧脂肪很有效。[17][18]
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    • 比如说,你可以做短时间的下斜俯卧撑、胸部推举等剧烈运动,之后花长一点时间做仰卧推举,或是用划船机做有氧运动。
    • 你也应该将针对双腿和核心肌群的运动纳入间歇训练中,把全身肌肉练平衡。咨询本地健身房的教练,或者在网上搜索涵盖上半身运动的间歇训练。

编辑该部分做缩胸手术

  1. 向医生咨询手术选择。试过锻炼和改变饮食却没有效果,或者男性乳房发育症是医学原因造成,或许可以考虑做缩胸手术。向整形外科医生咨询男性缩胸手术,看看它适不适合你的情况。[19][20]
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    • 要求医生将你转接给专做男性缩胸手术的整形外科医生。多咨询几个医生,看看哪一个最适合你。
    • 虽然缩胸手术对缩小乳房很有效,不过你还是需要维持健康体重,平衡体内激素水平,并避开特定药物,以降低男性乳房发育症复发的可能性。
  2. 和外科医生讨论这项手术。决定做缩胸手术之前,应该坐下来和外科医生好好讨论,让他给你从头到尾详细解释整个过程。[21]
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    • 整个手术大概90分钟,医生会给你进行全身麻醉,然后通过乳头周边的切口切除脂肪组织。外科医生也会从胸部抽取多余组织,然后重新安置乳头。
    • 你需要在医院过一夜,之后也要放几天假休息。术后六周内避免剧烈活动,而且需要穿束胸或塑身衣,促进愈合和复原。
  3. 了解手术风险。缩胸手术通常很有效,但是手术部位会留下发红和隆起的疤痕,可能在好几个月后才慢慢淡化。[22]
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    • 乳头可能会失去感觉或变得不均称。

编辑该部分警告

  • 如果乳房非常痛和一触即痛,一侧或两侧乳房有分泌物,应该马上看医生。[23]
  • 男性乳房增大可能是健康问题引起的,比如甲状腺功能减退、肿瘤、肾衰竭和肝衰竭。如果你很担心自己患有这些健康问题,最好去看医生。[24]

编辑该部分来源和引文


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