有些事如何做: 如何摆脱腹胀

腹部胀气会使身体非常不舒服，而且经常反复发作。想要快速缓解腹胀，最好的方法是进行轻度至中等强度的走路运动，还有服用非处方药。如果你长期腹胀，可能就需要寻求其它治疗方法和改变饮食了。肠道易激综合症、乳糜泻、经前综合症或乳糖不耐症都有可能引发腹部胀气。^[1]

编辑该部分步骤

编辑该部分缓解身体不适

腹胀的时候去走走。快步走约20到30分钟有助消化。快速行走比散步能更有效地缓解胀气。^[2]走路是很温和的运动，既不会加重腹部不适，又能让身体有足够的运动，将滞留在消化道的食物和空气往前推。心率和呼吸率增加也会促使消化道肌肉推动空气和食物通过肠道。
热敷。腹胀会让身体感到很难受，而热敷可以减轻腹部胀痛，帮助你放松，进而排掉导致腹胀的粪便或气体。^[3]你可以用下面几种方式进行热敷：
- 将电热垫直接敷在腹部上。
- 用热水泡澡或淋浴。
- 在桑拿房里放松。
按摩腹部。用转小圈圈的方式轻轻按压肚脐往上四指宽处5分钟。这个方法被称为指压按摩。轻轻按压腹部可以缓解腹部压力，减轻肌肉紧绷和胀气。如果腹胀是便秘造成的，按摩也能促进排便。^[4]
放松身体。在黑暗的房间平躺下来。你也可以看书或冥想。放松可以舒缓慢性腹胀的症状。如果你经常压力很大，饱受腹胀之苦，不妨每天抽出一些时间让自己静静地休息。^[5]只要身体足够放松，就能快速缓解便秘或胀气。

编辑该部分迅速缓解腹胀

用二甲基硅油治疗普通胀气。你可以在本地药房买到二甲基硅油药丸和咀嚼片。它除了减轻腹胀，还能缓解胀气引发的疼痛。孕妇在服用前必须先咨询医生。^[6]市面上的非处方二甲基硅油品牌包括：
- Gas-X
- 易蒙停Imodium Multi-Symptom Relief
- 美乐事Maalox Anti-Gas
- Alka-Seltzer Anti Gas
- 胃能达Mylanta Gas
如果你患有肠道易激综合症，请向医生索取处方药。肠道易激综合症需要服用处方药，针对具体的腹胀原因进行治疗。医生可能会推荐含有鲁比前列酮的药，比如Amitiza，或是含有利那洛肽的药。^[7]^[8]
- 建议肠道易激综合症患者不要吃会导致胀气的食物，像是卷心菜、西兰花和花椰菜，也要彻底避开麸质。其它可以服用的药物包括纤维、止泻药、止痉孪药、抗抑郁剂和抗生素。
用螺内酯治疗经前综合症。如果是经前综合症引发严重腹胀，你可以向医生咨询含有螺内酯的药，比如安体舒通。医生也可能建议你吃避孕药。^[9]
- 其它建议包括不吃盐和确保饮食健康。另外，不摄取咖啡因和酒精也有助于预防经前综合症症状。
服用益生菌补充剂。如果你想要用更天然的方法治疗腹胀，不妨试一试益生菌。它们帮助平衡肠道里的天然细菌。购买含有婴儿双歧杆菌的片剂，这种益生菌对缓解胀气和胃肠问题最有效。^[10]
- 你也可以吃一些原味酸奶。酸奶有天然益生菌。^[11]腌菜、克非尔、丹贝、泡菜、德国酸菜、酪乳和味噌也有天然益生菌。
- 乳酸菌和双歧杆菌对缓解腹胀症状最有效。
喝猫薄荷茶。它或许可以缓解肠道易激综合症等肠病引起的腹部胀痛。.^[12] 将水煮滚后熄火，等一分钟才把猫薄荷放进水里泡。
- 猫薄荷的正式中文名叫做荆芥。
不要使用活性炭。虽然这是很受欢迎的家庭偏方，但是没有足够的证据显示它有助缓解腹胀、排气或气胀。而且，如果你的肠道阻塞，使用活性炭会使情况恶化。^[13]

编辑该部分健康饮食缓解长期腹胀

放慢咀嚼速度。吃得太快会吞入空气。这可能就是你腹胀的原因。细细咀嚼食物，几秒后才吞下，防止多余的气体进入胃部。^[14]
停止吃小麦和乳制品一周。麸质和乳糖是最常引起腹胀的过敏原。^[15]麸质存在于小麦产品，而乳糖则存在于乳制品中。试着一周不吃所有小麦产品。如果腹部不再胀气，那么你可能是对麸质过敏。如果腹部还会胀气，那就在下一周试着不吃所有乳制品。
- 麸质产品包括面包、面条、蛋糕、饼干和所有面粉制成的东西。一些汤和酱汁也用麸质勾芡。
- 如果你认为自己对麸质不耐受，不妨要求医生检查你是否患有乳糜泻，身体无法消化麸质，导致腹部胀痛。你也可能需要接受过敏测试，医生会切片采样，观察肠道结构。
- 牛奶、冰淇淋、酸奶和奶油都含有乳糖。如果你认为自己对乳糖过敏，可以要求医生进行过敏测试。
慢慢增加纤维摄入量。腹部胀气可能是因为你摄取太少纤维，但是如果马上摄入大量纤维，反而会引发更多问题。最好等到气体彻底排出后，才试着增加纤维摄入。在几周的时间内慢慢地将更多全谷物、生蔬菜、坚果和水果纳入饮食中。如果这样反而使你更常腹胀，那就减少摄入量，几天后再次尝试。^[16]
- 成年男女每天应该摄取约25到40克纤维。燕麦、小麦和未碾碎的大米均含有纤维。
在腹胀时避开特定食物。如果你经常腹胀，有些食物不可以吃，因为它们会加重病情。这些食物含有大量被称为FODMAP的短链碳水化合物，如果你有其它消化或肠胃问题，可能无法很好地消化它们。FODMAP在中文称为可发酵的低聚糖、二糖、单糖和多元醇，包括了果糖、乳糖和山梨醇、甘露醇等人造甜味剂。你不需要彻底不吃它们，而是减少摄入量，直到腹胀好转。下面的食物均含有FODMAP：^[17]
- 苹果
- 梨
- 乳制品
- 芦笋
- 抱子甘蓝
- 大蒜
- 扁豆、菜豆和鹰嘴豆等豆科植物
不要喝碳酸饮料。汽水、啤酒等起泡饮料会在腹部释放碳酸气，导致腹部胀气。只在特殊场合才喝这些饮料，以免腹部经常胀气。^[18]
不吃口香糖和硬糖。咀嚼和吮吸这些糖很容易就会吞下多余气体，导致腹部胀气。而且，它们可能含有人造甜味剂。人造甜味剂会引发腹胀。^[19]

编辑该部分就医治疗长期腹胀

记录腹胀发作的时间。每当你感到腹胀时，就把它记录下来。别忘了写下你当天吃过的所有东西。这些信息可以帮助医生做出诊断。
- 如果你老是腹胀，无法缓解，那就需要去看医生。有一些问题会导致腹胀，只有解决它们，才能彻底摆脱腹胀。腹胀可能是乳糖不耐受、乳糜泻、克隆氏症、肠道易激综合症、胆结石和憩室炎的症状。
要求医生进行过敏测试。医生可能会做皮肤或血液测试，弄清楚腹部胀气是不是过敏造成的。他也可能给你注射过敏原，看看是否会引起反应。^[20]
尝试针灸。如果你没有其它症状，不妨试一试整体治疗。研究发现针灸能缓解胃肠道问题的症状，包括腹胀。^[21]找一个持照针灸师进行长达4周的疗程，以取得最佳的治疗效果。
如果你有其它症状，请立刻就医治疗。如果腹胀伴随着腹泻、便秘、严重腹痛、恶心、呕吐、血便、体重骤降、发烧或胸痛，请立刻去看医生。这些迹象均表明身体出了问题。
- 要是你感到恶心、呕吐和极度口渴，并伴随着腹痛，可能是患上了腹膜炎。一定要立刻接受治疗。^[22]
- 如果你便秘和腹部肿痛，可能是肠梗阻。^[23]
- 要是腹痛持续超过5个小时，或者排出浅如陶土色的粪便，你可能有胆结石。^[24]
- 如果你咯血或吐出咖啡渣状的呕吐物，一定要立刻就医。