有些事如何做: 如何在家治愈发烧

发烧是身体对抗病毒和细菌时的自然反应，目的在于让病菌变弱，限制它们繁殖或复制的能力。^[1]发烧也有助于消除毒素并刺激免疫系统。既然发烧是身体自我恢复的首选方法，只有在身体虚弱得无法对抗感染，体温高得超出身体能够应付的范围，或者非常不舒服的时候，才需要对发烧加以治疗。大多数发烧在家就能治好。不过，如果身体同时严重脱水，嘴唇、舌头或指甲发蓝，严重头痛、出现幻觉或难以行走，呼吸困难或惊厥，一定要立刻拨打紧急求助电话。^[2]

编辑该部分步骤

编辑该部分改变家居环境

多喝水。至少每两小时喝240毫升水。发烧通常是感冒、流感等疾病引起的，身体会因为出汗或打喷嚏而迅速失去水分，从而出现脱水现象。脱水会造成体温上升，经常引发头痛、头晕、肌肉痉挛、低血压和惊厥。
- 建议普通成年人每天喝2公升水。^[3]适量喝一点咖啡因饮料没有问题，但是不应将它们作为唯一的水分来源。确保你每天的水分来源主要是水。^[4]
- 你也可以喝运动饮料补充水分，但是要小心。虽然这些饮料含有电解质，但是浓度通常高于人体所需。试着用等量的水稀释运动饮料，或者每喝一杯运动饮料，就同时喝下一杯水。
- 补液：不需要购买市售的补液来补充水分，自制就行了。
- 考虑给幼儿服用市售的补液盐，比如Pedialyte幼儿补液盐。它们专门根据幼儿的身体需求，已将电解质按比例调配好。^[5]
- 如果你要帮小孩补充水分，婴儿每小时至少喂30毫升水，1到3岁的幼儿每小时60毫升，年纪较大的儿童每小时90毫升。^[6]
穿舒适的衣服。发烧的时候穿宽松舒适的衣服，帮助身体放松，改善空气流通，好让身体保持凉爽。脱掉多余的衣服或者不盖太多被子，以免热量散不掉，发烧持续更久。睡觉的时候，不妨穿一层轻便的衣服，再盖一层轻薄的被子或被单。
- 天然纤维（棉、竹纤维或丝绸）比人造纤维（腈纶、聚酯）更透气。
调低室内温度。高温会使发烧持续更久，患者出汗过多，导致身体脱水。室温最好介于22到25摄氏度。如果房间闷热，打开风扇或许会有帮助。
多休息。获取充足的休息能增强免疫系统，帮助身体更快恢复。不要一直移动。如果可以，向公司请病假，让自己比平时睡久一些。
- 研究显示睡眠不足会削弱免疫系统，增加应激激素的产生，使你更容易患上慢性疾病，并缩短预期寿命。
- 想知道如何建立更好的睡眠时间表，可以参阅《睡得更香》一文。
服用退烧药。如果体温太高或者让身体感觉非常不舒服，不妨服用退烧药。市面上有好几种退烧药，比如扑热息痛、布洛芬和阿司匹林。根据标签上的指示服用这些非处方药，让体温降下来。
- 仔细检查剂量。服用足以退烧的最小剂量。
- 除非医生另有指示，否则18岁以下的儿童不得服用阿司匹林。它可能引发雷氏症候群，这是一种会导致大脑和肝脏肿胀的疾病。^[7]
洗温水澡。用温水泡澡或淋浴5到10分钟，可以促使身体出汗，保持身体凉爽，舒缓酸痛的肌肉，疏通可能因为感冒而阻塞的鼻窦。水不能太热，以免提高核心体温，导致发烧持续更久。^[8]
- 保持身体清洁也能降低病毒或细菌感染的风险。
用湿毛巾擦身。如果没有洗澡设备，或者不想洗澡，你可以用湿毛巾擦身。将一条小毛巾浸在微温的水中，拧干后轻轻敷在额头或腋下。这样能促使身体出汗，保持身体凉爽，改善血液循环，并缓解感冒或流感造成的鼻塞。
- 用冷水、冰袋或洗冷水澡均会导致身体发抖，进而提高核心体温，使发烧持续更久。^[9]
- 不要将温热的毛巾敷在受伤或发炎的皮肤上。这样可能会引起出血并加重炎症。
保持鼻子畅通。如果发烧是感冒或流感引起的，一定要保持鼻子畅通，好让自己舒服地呼吸。呼吸困难会加重发烧。不要太用力擤鼻，因为鼻腔压力升高会让你除了感冒之外，耳朵也疼痛。只在有需要的时候才擤鼻，而且动作要轻柔。^[10]
- 专家建议的擤鼻方法是按着一侧鼻孔，然后对着纸巾将另一侧鼻孔的分泌物擤出来。^[11]如果小孩或婴儿感冒了，帮助他们用正确的方式擤鼻。
- 每次擤鼻后都要洗手，以免感染其它细菌或病毒。
待在室内。除非你是在户外的时候发烧，否则最好在空气干燥和温度变化不大的室内躺着休息。发烧期间，如果非得到户外，最好待在阴凉处，并减少活动。^[12]
不要抽烟。抽烟除了增加罹患肺癌和其它呼吸道疾病的风险，还会抑制免疫系统。^[13] 身体必须更努力对抗病毒和细菌，这样会提高体温。退烧之前，最好不要接触香烟、尼古丁和其它烟草产品。
- 不要让儿童（特别是婴儿）接触二手烟，尤其是在他们发烧的时候。
减少咖啡因摄入。发烧的时候，摄入过多咖啡因对身体不好。咖啡因过量会引起发烧、头痛、失眠、腹泻、烦躁易怒和头晕。咖啡因也会促进水分排出，摄取过量会造成身体脱水。^[14]发烧的时候，最好不要摄取咖啡因，或将摄入量限制在100毫克以内。
- 1杯煮好的咖啡含有大约130毫克咖啡因，1杯红茶含有约50毫克咖啡因。你也不可以喝含糖汽水、能量饮料和运动饮料，因为它们可能在发烧期间引起恶心和呕吐。
- 在严重的情况下，咖啡因摄入过量会引起恶心、呕吐、胸痛、幻觉、呼吸困难和惊厥。^[15]
- 在退烧之前，暂停服用咖啡因补充剂。
- 一般来说，儿童和婴儿不得摄取咖啡因。
不要喝酒。不管发烧程度如何，都不能喝酒，包括啤酒、红酒或其它酒精饮料。酒精会让免疫系统变弱，使身体更难迅速恢复。^[16]
不要使用外用酒精。在皮肤上擦酒精可以帮助皮肤降温，但是效果非常短暂。发烧的时候，这一点点清凉效果根本无济于事，而且会导致身体发抖，进而提高核心体温。^[17]
- 此外，皮肤会吸收酒精。这会增加幼儿酒精中毒的风险，尤其是婴儿。^[18]
就医治疗。大多数情况下，你可以在家治疗发烧。不过，有些特殊情况则要交给专业人士处理。
- - 体温介于39至41摄氏度，而且服用了布洛芬、阿司匹林等非处方药也无法退烧^[19]，或者不管体温多少，只要持续超过72小时，都应该立刻就医。以下情况也要立刻就医：^[20]
- 发烧的是3个月以下的婴儿，不管体温多少，都要就医。
- 2岁以下的儿童发高烧，或者不管体温多少，只要持续超过48小时，都要就医。
- 最近刚从国外旅行归来，动过手术或接种疫苗，接触过已知的过敏原或危险物质。
- 患有糖尿病、贫血、囊肿性纤维化、任何心脏或肺部疾病。
- 经常轻微或中度发烧。
- 皮肤无缘无故出现新的皮疹或瘀伤。
- 小便时有痛感。
区分发烧和其它会提高体温的活动。体力活动、情绪波动、激素变化、饮食不规律或暴饮暴食、紧身或厚重的衣服、药物和高温环境均会提高体温。如果你怀疑自己中暑，应该立刻拨打紧急求助电话和寻求治疗，因为中暑会引起惊厥和心脏病发。
- 中暑会造成体温上升，但是这种情况的治疗方法和发烧不一样。如果你认为自己是中暑，不是发烧，可以参阅《处理中暑》一文。
确认小孩是否需要去看儿科医生。小孩和成人不同，即使发烧体温不高，可能也需要去看医生。给小孩吃退烧药之前，一定要先问过医生。如果孩子符合下面的情况，也要带他就医：^[21]
- 不到3个月大，直肠温度38摄氏度或更高。
- 3到12个月大，体温39摄氏度或更高。
- 2岁以下，发烧持续超过48小时。
- 没有精神，不容易叫醒，反复发烧长达一周或更久，即使体温不高，或者发烧症状消退后又复发，都要去看医生。
- 哭的时候没有眼泪，或者怎么洪都哄不住。
- 过去8小时没有排尿或尿布没湿。
- 出现其它需要接受治疗的疾病症状，比如喉咙痛、耳朵痛、腹泻、恶心、呕吐或咳嗽。

编辑该部分改变饮食

避开容易引起炎症的食物。发烧是身体用来抵抗有害物质入侵的一种保护性反应。吃容易引起炎症的食物，会使发烧恶化或持续更久。它们也会引起消化不良和腹胀，使身体更加不舒服。发烧的时候，要尽量避开下面这些食物：^[22]
- 白面包、酥皮糕点、甜甜圈等精制碳水化合物。
- 油炸食品。
- 含糖饮料，比如汽水或能量饮料。
- 小牛肉、火腿、肉排等红肉和热狗等加工肉制品。
- 人造黄油、起酥油和猪油。
吃抗炎食物。有的食物会引起炎症，有的则能减轻炎症。不过，如果你吃了东西后感到恶心、消化不良或呕吐，应该等到退烧后才试一试下面的食物。发烧的时候，清淡又不酸的食物比较容易被身体吸收，比如只放了少量酱汁的沙拉、坚果和全谷物。对消炎有帮助的食物包括：^[23]
- 草莓、樱桃、橙等水果。
- 杏仁、胡桃等坚果。
- 富含抗氧化剂的绿叶蔬菜，比如菠菜或羽衣甘蓝。
- 三文鱼、鲭鱼、金枪鱼和沙丁鱼等多脂鱼。
- 糙米、藜麦、小米、燕麦、亚麻籽等全谷物。
- 橄榄油或菜籽油。
摄取维生素C。维生素C是很重要的天然抗氧化剂，帮助促进免疫系统功能，控制血糖，促进细胞生长和修复，并降低罹患各种慢性病的风险。维生素C不足会大大影响免疫系统，不过这种情况很罕见。发烧的时候，确保你摄取充足的维生素C，帮助身体更快恢复。你可以服用维生素C补充剂，建议的剂量是每天500毫克，分两三次服用。由于抽烟会耗尽体内的维生素C，抽烟者每天需要再多摄取35毫克。你也可以每天多吃富含维生素C的食物。好的天然维生素C来源包括：
- 红色或绿色的甜椒。
- 柑橘类水果，比如橙、柚子、葡萄柚、青柠或非浓缩柑橘汁。
- 菠菜、西兰花和抱子甘蓝。
- 草莓和树莓。
- 番茄。
- 芒果、木瓜和哈密瓜。
摄取镁。镁是对许多身体机能至关重要的营养，包括能量产生。它也能减轻焦虑、压力、慢性疲劳和胸痛，帮助维持健康的血压、胆固醇和血糖水平。缺镁会让免疫系统变弱，引起许多健康问题。
- 富含镁的天然食物来源包括三文鱼、鲭鱼、大比目鱼、金枪鱼、黑巧克力、深绿叶蔬菜、坚果、种子、糙米、扁豆、大豆、黑豆、鹰嘴豆、牛油果和香蕉。
- 钙会抑制镁补充剂的吸收，所以最好选择比较容易吸收的镁补充剂，比如碳酸氢镁和氧化镁。建议每天分两三次摄取镁，每次100毫克。成人每天至少要摄取280到350毫克镁。
- 镁摄入过量会引起不良影响，并减少钙的吸收，所以千万不要摄入过多。向医生咨询适合你个人需求的剂量。
喝自己煮的汤。喝像汤这样的温热液体，有助于降低身体内部温度，确保水分充足，并促进出汗，好让身体保持凉爽，缓解发烧症状。^[24] 汤水必须清淡，不含面粉或谷物。
- 准备450毫克土豆片，230毫克切碎的胡萝卜，110毫克切碎的韭葱，以及莴苣、菠菜、紫甘蓝等绿叶蔬菜。把它们倒进2公升水中。
- 用中火煮1小时，然后滤掉里面的食材，倒入一个马克杯或汤碗。只有低血压患者需要加盐。
给小孩吃清淡健康的的食物。清淡的食物包括容易消化的软食、不太辣和纤维含量低的食物。^[25]^[26] 适合的食物有：^[27]
- 精制白面粉制成的面包、饼干和面条。
- 精制热谷类食品，比如燕麦或麦片粥。
- 适量喝一点果汁没有问题，但是不要给孩子喝太多，因为许多水果含有柠檬酸，会造成胃酸反流，引起呕吐。加等量的水稀释它们。如果你要自制果汁，一定要使用熟了的水果或蔬菜。确保是不加糖的100%纯正果汁。不要给呕吐的小孩喝果汁。^[28]
- 如果小孩习惯经常喝奶，只要没有呕吐都可以给他们喝。
- 婴儿只能喝营养饮料、母乳和Pedialyte等市售补液盐，直到退烧为止。固体食物会给婴儿的消化系统造成太大的负担。^[29]

编辑该部分使用药草疗法

喝药草茶。药草茶含有许多抗氧化和抗炎化合物，能帮助身体放松，缓解消化不良和胃酸反流，并减轻发烧引起的鼻塞。有些茶需要2到3小时才能发挥作用。下面的茶能帮助减轻发烧引起的症状：
- 甘菊茶能减轻失眠、焦虑、炎症、胃灼热、支气管炎和喉咙痛等症状。将2到3克干的甘橘花放入1杯温水中，泡5分钟，滤掉干花后喝下。给小孩喝甘菊茶之前，一定要先问过医生。
- 胡椒薄荷茶能减轻感冒或流感引起的鼻塞，而且它的活性成分是薄荷醇，所以有清凉效果。将¼茶匙的胡椒薄荷茶叶放入1杯温水中，泡3到5分钟。滤掉后喝下，不要加任何甜味剂。你可以每天喝一两次，减轻轻微发烧的症状。如果是中度至严重发烧（39-40.5摄氏度），胡椒薄荷茶可能会引起恶心，而且不可以给儿童或婴儿饮用。
喝米汤。如果发烧伴随着严重腹泻或消化不良，不妨喝米汤来减轻症状。^[30]将2½汤匙米倒入1公升水中，煮半个小时。滤掉米后喝下液体。
- 2岁以上的儿童如果发烧了，也可以喝米汤。
吃辣椒。如果你喜欢吃辣，可以在菜肴里添加½茶匙切碎的辣椒，或1到2茶匙辣椒粉，尤其是在汤里。辣椒含有辣椒素，后者有抗病毒、抗氧化和抗炎作用，能促进身体康复。它还能促使身体出汗，保持身体凉爽。
- 对乳胶、香蕉、猕猴桃、栗子和牛油果过敏的人，可能也会对辣椒过敏。
- 如果你患有胃酸反流、低血糖或者目前有服用薄血药，那就不可以吃辣椒。
- 生病的儿童通常比较喜欢吃清淡的食物，身体也比较能承受它们，所以这个方法不要用在儿童和婴儿身上。
食用姜。姜有助于减轻焦虑、恶心、呕吐、高血压和伴随着发烧而来的消化问题，使发烧变得更容易控制。大多数营养食品店都有卖胶囊状或油状的姜提取物。姜是很强烈的药草，所以建议每天只能摄取4克（包括食物里的姜），而且要记住：
- 孕妇每天不得摄取超过1克姜。
- 不要给2岁以下的婴儿和儿童食用姜。至于年纪较大的儿童，应该向医生咨询合适的剂量。
- 如果你患有出血障碍，或者目前正在服用阿司匹林等薄血药，那就不可以食用姜。
使用蜜蜂花。蜜蜂花含有丹宁，后者具有抗病毒和抗炎作用。蜜蜂花能帮助减轻失眠和焦虑，促进消化，进而缓解发烧。大部分营养食品店和药草店均有售卖含有蜜蜂花的膳食补充剂、外用药膏、酊剂和茶。
- 如果你选择含有蜜蜂花提取物的膳食补充剂，建议每天最多摄取300到500毫克3次。
- 将¼茶匙干的蜜蜂花放入1杯水中，泡3到5分钟。滤掉干花后立刻喝下，不要加任何甜味剂。
使用香茅油。研究显示香茅有许多抗病毒、抗细菌和抗炎作用，或许能帮助退烧。^[31]芳香疗法使用的香茅油能帮助缓解感冒或流感引起的鼻塞，并对抗感染。
- 一定要先稀释香茅油。将5滴精油和15毫升载体油混匀，然后轻轻擦到额头或颈背，按摩3到5分钟。最后用温热的湿毛巾擦掉油。
- 儿童或婴儿不得使用香茅油。