2018年6月28日星期四

如何练习跳远

跳远看上去真的太简单了!不就是跑上几步,然后跳进沙坑就行了吗?其实,跳远这项运动的技术含量远比我们想得要高。本文会为你说明跳远动作和技巧的重要性。

编辑该部分步骤

  1. 检查跳远场地。很多因素会影响你的发挥,如:
    Long Jump Step 1.jpg
    • 跳板位置。正式跳远前,你先要确保自己有能力从跳板跳入沙坑。
    • 跑道宽度。你要沿跑道正中线助跑,这样才不会跑偏。
    • 跑道材质。如果跑道是塑胶跑道,你可以穿钉鞋。
  2. 辨别惯用脚。让朋友在你身后轻推一下。先迈出的就是你的惯用脚。
    Long Jump Step 2.jpg
  3. 测量步数。惯用脚踩在跳板正中心位置,这个位置就是你的起跳点。然后以助跑速度反向沿跑道助跑。测量第5、6或7步的位置,惯用脚每落地一次记为一步。
    Long Jump Step 3.jpg
  4. 标记最后一步的位置。用一块石子或胶带在跑道边上做个标记。标记要明显,因为别人也会用类似物品来做标记。
    Long Jump Step 4.jpg
    • 复核标记。通过几次全程助跑来复核标记。注意,助跑时无需起跳,直接跑过沙坑即可。
  5. 起点就位。脚踩在跑道正中线上,并与标记对齐。你可能需要请别人让道。确保助跑过程中没有人突然横穿跑道。
    Long Jump Step 5.jpg
  6. 请人帮你看一下你在跳板上的落脚位置。如果需要调整落脚位置,可以把起点标记相应地向前或向后挪动。
    Long Jump Step 6.jpg
  7. 全程助跑。大步快速地向沙坑助跑,助跑过程中背部挺直,两眼平视前方。快上跳板时不要向下看,这样会影响助跑速度。
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  8. 如有需要,你可以通过移动标记来调整位置。
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  9. 再次检查标记。如果你觉得起点位置不准,就再进行一次全程助跑,直到你感觉起点标记位置准确了。
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  10. 起跳。和之前一样,从起点标记处开始助跑。踩上跳板时,用力向上跳起,此时,助跑速度会转化成腾空力量。
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    • 起跳时要抬头挺胸向上看,同时双臂后摆。落地时上下肢大力前摆,尽量前伸。
  11. 落地时,身体重心应该尽量往前移。用向前的余速带动身体重心前移。跳远距离的测量以沙坑内身体印记的最近点为准,所以千万不要一屁股向后坐下来。
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  12. 从前方或侧方走出沙坑。
    Long Jump Step 12.jpg

编辑该部分小提示

  • 抬头。下颌和地面平行,眼睛平视。不要低头看,否则会影响腾空高度。
  • 全速跑到标记处,中途不要减速。
  • 身体保持竖直。这样才能够保证呼吸平稳而有力。
  • 手臂先大力后摆,然后迅速前摆。这样能加大落地距离。
  • 集中注意力,不要东张西望。
  • 落地时屈膝,防止受伤。
  • 以惯用脚发力起跳。
  • 加强练习,但每次训练时,完整的助跑起跳不要训练超过十次。
  • 如果你有困难,可以请教教练或者有经验的跳远运动员。
  • 助跑过程中挺胸送髋,眼睛或头部微微向下。
  • 起跳时不能踩到起跳线,落地时要以双脚着地。
  • 如果你有钉鞋就尽量穿钉鞋,钉鞋有助于加强助跑过程中的扒地动作。

编辑该部分警告

  • 准备起跳时,千万不要去看跳板。

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